Folge 03: Ernährung und Rücken

00:00:00: Und das hat mir den Boden komplett unter den Füßen weggerissen, weil von jetzt auf gleich habe ich komplett infrage gestellt.

00:00:07: Wo kriege ich denn jetzt meine Kraft her?

00:00:09: Meine Ausgleich und meine Ballon!

00:00:16: Hallo und herzlich willkommen zu.

00:00:18: Ich Habe Rücken dem einzigen Podcast in ganz Deutschland der wirklich alle Fragen zum Thema Rücken beantworten kann.

00:00:26: Mein Name ist Kathi Krimmer spielt für immer keine Rolle Denn neben mir sitzt the one and only Dr.

00:00:32: Florian Alphen, hallo Florian!

00:00:34: Hallo!

00:00:35: Wir haben wie immer einen wunderbaren Gast heute und wir haben ihn letztes Mal schon angekündigt denn diesmal sind wir vom Thema Rücken über dem Thema Muskeln.

00:00:45: Lukas Storath muskeln pur beim Thema Ernährung gelandet.

00:00:49: sagt doch mal kurz Wie hängt denn Ernährungen mit Rücken tatsächlich zusammen?

00:00:54: Wir wissen, dass natürlich die Ernährung eine riesengroße Rolle spielt weil wir ein gewisses Substrat brauchen.

00:01:00: Also wir brauchen einfach Energiestoffe, die Muskeln aufbauen.

00:01:03: das heißt wir können noch so viel trainieren wenn wir die Stoffe nicht haben, die die Musken aufbaut.

00:01:09: und es ist natürlich vor allen Dingen Protein zu nennen oder Aminosäuren im Genauren dann kann sich der muskelliche Aufbau und viele Menschen wissen nicht wie wichtig Proteine sind und wie wichtig die Ernährung im Allgemeinen ist.

00:01:24: Und deswegen, wir haben leider Gottes siebzig Prozent der Lebensmittel in Deutschland Zins verzuckert.

00:01:31: Das ist nachlesbar, wird Zucker zugesetzt... ...und Zucker ist nicht gleich Kalkohlhydrate eigentlich, wenn man es so rechnet.

00:01:40: also wird noch mehr Kohlenhydratreich gegessen und die Proteide spielen aber eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau.

00:01:47: Deswegen kann man den nicht vorbei!

00:01:50: Da werden wir heute auch nicht dran vorbei wollen, denn Kai Jaster ist da.

00:01:54: Die meisten kennen ihn gar nicht unter den Namen Kai sondern unter schmale Schulter!

00:01:59: Ich... du sitzt mir jetzt gegenüber und wir werden gleich noch aufklären wie es zu schmalen Schultern kam weil Es ist glatt gelogen.

00:02:07: also alle die jetzt ihn sehen können das ist tatsächlich gelogen.

00:02:10: Kai Du bist ein Fund d.h.

00:02:12: du hast auf Insta eighthundertvierzigtausend Follower zweihundertachtausend FOLLOWER auf Youtube Mit kochtig fit.

00:02:20: Also genau dem richtigen Thema heute, Kai stelle ich doch mal kurz selber vor.

00:02:25: Moin moin!

00:02:26: Ich bin der Kai.

00:02:27: Ich bin für dreißig Jahre alt, bin zweifacher Papa und mache jetzt seit schon dreizehn Jahren Social Media.

00:02:37: Aber eigentlich habe ich mein Studium bei der Polizei in zwei Tausend Elf begonnen lief eigentlich ganz gut, muss ich sagen.

00:02:45: Aber trotz aller dem wurde ich halt im Fitnessstudio sehr häufig darauf angesprochen was ich denn trainieren würde und essen würde weil ich halt schon immer sehr viel Krafttraining gemacht habe.

00:02:55: Und als dass diese Nachfrage einfach überankernommen hat hab' ich mir gedacht okay irgendwie um mehr Leute zu erreichen.

00:03:01: startest du doch einfach mal eine Facebookseite.

00:03:03: wie könntest du diese Facebookseiten nennen?

00:03:05: Meine Kollegen die haben mich halt früher gerne schmale Schulter genannt und damit haben sie mich nur hänseln wollen.

00:03:11: In meiner Anfangszeit beim Krafttraining hat sich das, was ich als erstes wirklich gut ausgeprägt hatte.

00:03:16: Das waren meine Schultern und dann haben wir meine Kollegen genommen quasi damit.

00:03:20: aber ich habe mir gedacht hey das ist eigentlich ein richtig cooler Name denn man kann relativ einfach sehen dass die schmal die Schultern doch nicht so schmal sind und vielleicht bleibt man da darauf hängen als auf wenn ich mich Muskeltobi nennen.

00:03:33: Ich finde es auch tatsächlich wesentlich sympathischer.

00:03:36: Aber erzähl doch mal so ein bisschen mehr über dieses Ernährungsthema, was hat dich denn gerade?

00:03:40: Also du sagst die Nachfrage klar aber wie kommt man denn dann wirklich auf die Idee sich so intensiv damit zu beschäftigen?

00:03:46: war das auch ein persönliches Ding wo du gesagt hast ich brauche dass?

00:03:51: Also ich hab American Football gespielt in der zweiten Bundesliga auch und da war ich sehr, sehr dünn und sehr schmal.

00:03:56: Und wurde da sehr häufig über den Haufen gerannt.

00:03:59: Dafür habe ich angefangen Krafttraining zu machen.

00:04:02: Wenn man gerade so im Jahr an dem Jahr ist, sage ich mal mit Krafttrainigen konfrontiert wird... Da sprechen wir wirklich mehr als ein Jahrzehnt wo sich echt eine Menge getan hat.

00:04:13: aber wenn man groß und stark werden will dann muss man Reis, Brokoli und Hähnchen essen!

00:04:17: Das macht gar keinen Spaß.

00:04:20: Dementsprechend habe ich mir gedacht, das kann es doch jetzt hier nicht gewesen sein.

00:04:24: Also ich hab wirklich viel sehr lange genauso gegessen und hab dann gedacht okay das muss auch anders gehen.

00:04:30: und so habe ich angefangen mich immer mehr mit Ernährung zu beschäftigen und vor allen Dingen auch wie man kocht Und hab darin eine Möglichkeit gefunden wirklich vielen Menschen zu helfen indem ich's einfach schaffe Sehr einfach zu erklären wie man proteinreich kochen kann ohne wirklich viel Zeit dafür zu benötigen.

00:04:49: Jetzt haben wir wieder das gleiche Thema, wie wir die ganze Zeit haben.

00:04:52: Du gehst sehr offen auch auf deinen Kanälen mit dem Thema Rücken um denn es ist ja einiges in Sachen rücken passiert ausgerechnet wieder jemanden wo man's nicht erwarten würde.

00:05:04: Florian lächelt weil er genau das jeden darin seiner Praxis sieht.

00:05:07: Erzähl doch mal was tatsächlich passiert ist.

00:05:11: Achtung!

00:05:12: Hier kommt eine kurze Unterbrechung.

00:05:15: Wenn du mehr über den Weg zur Therapie erfahren möchtest Um die Zusammenhänge besser zu verstehen und die Ursache wirklich anzugehen, dann schau gerne in mein Buch.

00:05:25: Der Rückenoperateur der sich nicht selbst operieren konnte!

00:05:29: Du bekommst es überall wo es Bücher gibt Und falls du nicht gerne liest.

00:05:34: Das Buch gibt das jetzt auch als Hörbuch.

00:05:38: Bei mir ist es so, dass mein ganzes Leben baut schon ein bisschen als Fundament auch Sport auf.

00:05:44: Also ich bin glaube ich mit drei Jahren zum Fußball gegangen und zum Schwimmen.

00:05:48: Ich trainiere glaube ich meinen Leben lang vier bis fünf mal die Woche habe dann wie gesagt American Football gespielt und mache jetzt seit siebzehn Jahren Krafttraining.

00:05:55: Und im Juli war's dann soweit das ich mich dazu entschlossen hab komplett von Social Media zu leben und da hat man einen sicheren Beruf bei der Polizei gekündigt.

00:06:04: ja nur Ich hatte wirklich, bis ich fünfundreißig war keine ernsthaften Probleme mit irgendwas an meinem Körper und genau dann hatte ich einen Bandscheibenvorfall.

00:06:14: Und das hat mir den Boden komplett unter den Füßen weggerissen.

00:06:18: weil von jetzt auf gleich habe ich komplett infrage gestellt wo kriege ich denn jetzt meine Kraft her?

00:06:23: Meine Ausgleiche und meine Ballons die ich nun mal brauche wenn ich sehr viel arbeite, meine Familie habe und auch mein Geld damit verdiene.

00:06:31: Das hat mich zu Florian geführt

00:06:34: Florian, ein Bild was du ganz oft in der Praxis siehst.

00:06:38: Erzähl doch mal wie kommt's zu sowas?

00:06:40: Also ich will nicht gerade sagen dass wir fast die Trennen die Augen steigen aber es ist tatsächlich so weil ich selber genau diesen Augenblick auch so erlebt habe.

00:06:50: also diese wirklich zu da jetzt wirklich dann da zu liegen nicht hochzukommen, zu denken okay ich weiß alles darüber.

00:07:00: Ich bin davon abhängig du bist Schwadler, ich bin Operateur oder Arzt.

00:07:03: Ich muss jeden Tag darum laufen die Patienten behandeln also dass man fällt ins Bodenlose und das Wissen, dass man vielleicht da nicht rauskommt oder dass man alles probiert und es nicht besser wird.

00:07:18: Ich glaube das ist nochmal ein zusätzlicher Faktor der die Menschen wahnsinnig frustriert und sie so den Bezug zu ihrem eigenen Körper verlieren lässt, weil man ist ja gewohnt.

00:07:28: Du als Sportler seitdem du klein bist ich auch dass wir da dem sehr viel abverlangen können.

00:07:34: das will vernünftig leben aber auch ordentlich fordern und auf einmal kommt sowas wo wir es überhaupt nicht mehr können.

00:07:39: Nur mal sagen müssen her stimmt irgendwas nicht hören was mit dir los Kai was mit mir los mich normalerweise toleriert ist locker.

00:07:47: Also man vertraut sich selbst nicht mehr und das ist glaube ich das Schlimmste für einen Sportler oder für jede Menschen, wenn sie im Geist oder in dem Fall den Körper nicht mal richtig vertrauen können.

00:07:58: Aber wie kann es sein dass ausgerechnet jemand der sich mit Ernährung auskennt alles richtig macht?

00:08:04: Sich mit Sport auskommt, seinen Leben in den Bereich Sport wirklich widmet?

00:08:09: Wie kann es dann sein dass so jemand ausgerechnet, derartig krank wird?

00:08:13: Die Mechanismen Die würden jetzt zu weit führen, wenn wir die jetzt auflösen.

00:08:18: Wir wissen das diese tiefe Rückenmuskulatur eine besondere Rolle spielt.

00:08:21: Die muss man normalerweise gar nicht speziell trainieren weil man aber irgendwann einen Schmerz entwickelt und da haben wir einige wissenschaftliche Arbeiten dazu auch verfasst.

00:08:29: dann fängt der Körper an die Tiefer rück muskulatur abzubauen.

00:08:32: Der baut die tiefe rück Muskulaturen zuerst ab Und wir kennen es nicht dass es ein Unterschied zwischen Oberfläche und der tiefe Muskulatur ergibt.

00:08:42: dieses Wissen muss man Aber jetzt richtig mal kommunizieren.

00:08:47: Dann werden so Sachen nicht passieren und man muss diese kleine Muskulatur speziell trainieren, was der Kai bis dato nicht wusste oder auch nicht gemacht hat.

00:08:54: Und deswegen ist es passiert!

00:08:55: Weil wenn er das gemacht hätte dann wäre das nichts zum Bandschirm vorhergekommen.

00:09:01: aber wir haben ihn jetzt unter unsere Viertel hier genommen und ich bin mir ganz sicher dass wir ihn voll belastbar und schmerzvoll bekommen.

00:09:08: Das sage ich hier einfach.

00:09:09: so viele Ärzte sagen dann naja Wir versuchen es mal zu verbessern.

00:09:15: Es sieht gar nicht so gut aus, wer weiß ob's nochmal richtig wird?

00:09:18: Da bin ich vollkommen an der Meinung.

00:09:20: Ich denke man muss das auch verbalisieren des Ziels und das Ziel ist natürlich die volle Belastbarkeit und... ...ich bin mal gespannt aber ich bin mir eigentlich sehr sicher wo die Reise hingeht mit Kai.

00:09:32: Kai du hast jetzt angefangen, hast du das erste Training schon gehabt?

00:09:35: Hattest du ähnliche Erfahrungen wie das Lukas schon geschildert hat bei uns?

00:09:39: Ich hatte gestern das erste Training und es natürlich erstmal etwas, dass man sich irgendwie einlassen muss in Anführungszeichen.

00:09:47: Also das Ziel ist ja – ich hoffe ich gebe das jetzt richtig wieder – dass man versucht möglichst alle Hilfsmuskulatur die man bei einer normalen Bewegungsausführung gerne mit aktiviert mehr oder weniger auszustalten und isoliert nur zum Beispiel dann die untere Rückenmuskulatur, vor allen Dingen die tiefen Muskulaturen anzusteuern.

00:10:05: Ich habe das gestern das erste Mal gemacht.

00:10:09: Das ist ja wie ein Videospiel weil es gibt eine bestimmte Kadenz also eine Zeit wie eine Bewegung ausgeführt werden muss Und dann muss man sich an einem Strich halten und diese Bewegungsausführungen muss man natürlich diesem Strich nachgehen.

00:10:26: Ich konzentriere mich gerade wirklich komplett auf diesen Bildschirm, aber ich muss sagen also wenn das funktioniert – und wir sind ja jetzt gestern erste Trägungserhalt – dann kann ich nur sagen warum macht das nicht jeder?

00:10:41: Aber wir sind zum Thema Ernährung tatsächlich hier und ich möchte die Zeiten nutzen Erzähl doch mal, was sind so die wichtigsten Sachen zum Thema Nähren?

00:10:51: Die du auch deiner Community, die du ja aufgebaut hast, mitgibst.

00:10:55: Also ich glaube erstmal dass man Ernährung immer ganzheitlich sehen muss.

00:11:00: Jeder wird es vielleicht schon einmal gehört haben das die DGE gerne diesen Satz sag' ich mal sagt für jeden sind zero Komma acht Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht komplett ausreichend.

00:11:11: aber für mich ist das eine Aussage wie Für Jeden sind zwei tausend Kalorien komplett ausreichend.

00:11:16: Jeder Mensch ist unterschiedlich groß, unterschiedlich alt.

00:11:19: Wir haben unterschiedlich viel Muskulatur.

00:11:22: Dementsprechend muss man es vielleicht alles ein bisschen individueller betrachten.

00:11:26: Ich bin jetzt der Typ, der alles Proteinreich kocht.

00:11:29: Demensprechend wird man an dieser Stelle schon raus hören dass ich glaube das gerade Proteinen in unserer Ernährung lange lange Zeit viel zu kurz gekommen ist Obwohl's ein so wichtiger Bestandteil innerhalb unserer Ernärungen und vor allen Dingen auch während verschiedener Phasen ist, egal ob es die Phase als Kind ist oder in der man schwanger zum Beispiel ist.

00:11:48: Aber natürlich vor allen Dingen auch in der Phase wo man älter wird und sich Muskulatur im Laufe der Zeit immer schwerer wird zu erhalten oder sogar abbaut.

00:11:56: Und genau da kommt nun mal dieser Makronährstoff Protein, der in ganz ganz vielen Sachen ist wo man's vielleicht gar nicht glaubt.

00:12:03: ja auch in Brokkoli ist sogar im gewissen Maß Proteinen enthalten.

00:12:07: so Hier alle stellen sich immer, Sie hören das Wort Protein oder Eiweiß und denken direkt an einen Eiweiss-Shake.

00:12:12: Aber dabei ist Eiweis eigentlich in so unfassbar viele Lebenswinterinnen die wir am Tag zu uns nehmen.

00:12:17: Wir müssen vielleicht nur ein bisschen gezielter hinschauen um zu sehen okay was sollte ich denn vielleicht mehr essen?

00:12:22: Und was vielleicht ein bisschen weniger?

00:12:25: Ich muss an der Stelle mal denken an die Fruchtzwergewerbung so wertvoll wie ein kleines Steak.

00:12:30: Ich glaube da wollten wir uns von in die Eiweisserichtung schicken.

00:12:33: Florian was ist denn deine Meinung zum Thema Eiweist?

00:12:37: Ja, ich bin vollkommen bei Kai.

00:12:39: Ich habe das selbst jahrelang total unterschätzt.

00:12:42: Ich hab immer Krafttraining gemacht auch zusätzlich zu meinem läuferischen Ausgleich und aber richtig breit bin ich nicht geworden.

00:12:53: also heute bin ich eine richtige Kante.

00:12:58: Also sag mal schmale Schulter, ich schmale schulte Kai große breite Schultern.

00:13:03: Ich hatte so eine Tannenbaumfigur, also schmale Schultern, breites Becken.

00:13:09: Und bei mir hätte es wirklich gepasst, ich war wie ein Strich in der Landschaft.

00:13:13: und aber ich habe sich nicht viel verändert auch mit fünfundzwanzig nicht.

00:13:18: Und letztendlich in den letzten Jahren habe ich einfach gemerkt dass ich schlichtweg viel zu wenig Alweißzumel genommen habe.

00:13:24: Also ich hab einfach zuviel verbraucht an Substanz.

00:13:28: Der Körper konnte aus den anderen Stompen das nicht erzeugen, konnte ihn muskulich aufbauen.

00:13:34: Und seitdem ich konsequent diesen Eiberskonsum erhöht habe, genau auch mit Obstbohnelinsen, ob es Händchen ist oder ob das Lachs ist.

00:13:42: Es gibt wirklich viele schmackhafte Lebensmittel die der Kai ja auch verkocht und anbietet.

00:13:48: Also seitdem mich das auch auf meine Frau kocht genauso hochgeschoben hab bin ich jetzt wirklich so breit.

00:14:16: Ich

00:14:19: glaube die Fehlvorstellung ist häufig, dass man mit Protein automatisch den aufgepumpten Bodybuilder zusammenbringt.

00:14:27: Dabei muss man sich halt einfach vorstellen, dass jeder Mensch hat ja von klein auf Muskulatur an sich und das Ziel ist ja möglichst diese Muskulatur auch irgendwie zu erhalten am liebsten sein ganzes Leben um sein ganze Leben irgendwie Bewegung machen zu können weil Bewegung ist ja nun mal das was uns alle auch irgendwie am leben hält.

00:14:45: Und wenn ich meiner muskulatur nochmal nicht die Bausteine zur verfügungsstelle die sie braucht neben dem Muskelreiz um erhalten zu bleiben dann Darf ich mich nicht wundern, dass im Laufe meines Lebens immer mehr Probleme entstehen die mich darin einschränken vielleicht auch in Richtung langes Leben führen.

00:15:07: Wirklich ein langes erfülltes Leben führen zu können das nun mal alles impliziert wo ich meine Bewegung auch noch in einem hohen Alter ausführen kann und da brauche ich nunmal die Bausteine die meinen ganzen Körper versorgen unabhängig davon ob ich aussehen möchte wie einen Pumper sondern vor allen Dingen einfach leistungsfähiger Mensch sein.

00:15:25: Ja.

00:15:25: Du hast ein gutes Vorteil, hättest du dich angesprochen?

00:15:27: Das ist etwas einem Vorteil an dem ich auch erlegen bin.

00:15:30: tatsächlich weil ich dachte immer allweißreiche Ernährung das ist halt was für die Pumper.

00:15:34: und jetzt haben wir letztes mal schon gehört ab vierzig bauen sich die Muskeln ab.

00:15:37: da lege ich jetzt drüber.

00:15:39: Ich habe aber auf der anderen Seite auch echt hektischen Alltag Beruf Kinder Und ich komme nicht dazu.

00:15:44: Ich folge deinen Videos!

00:15:46: Ich finde sie grandios und ich find es toll und ich versuche dass auch.

00:15:50: Aber am Ende des Tages landet man dann doch wieder bei irgendwas, was schnell und einfach geht.

00:15:54: Und da liegen die Kohlenhydrate natürlich deutlich vorne.

00:15:57: Jetzt ist immer so die Sache.

00:15:58: Dann gehen die meisten Leute Ja, dann mache ich halt einen Shake.

00:16:01: So Punkt A Frage in die Runde Wie gesund sind diese Shakes?

00:16:06: Ich habe immer das Problem, dass ich auch denke Die schmecken mir auch an manchen Stellen einfach nicht.

00:16:11: Das ist jetzt ein Hot Take, muss man ganz klar sagen Das zu sagen, wenn jemand am Tisch sitzt, der tagtäglich auch Shakes trinkst.

00:16:22: Also das will ich jetzt nicht...

00:16:24: Ich lass mich gerne bekehren!

00:16:27: Ich werde euch auf jeden Fall Kai überreicht Florian und Katy einen Eiweißriegel.

00:16:33: Das ist nur so eine Kleinigkeit aber ich werde euch noch einen vernünftigen Shake zukommen lassen, dass ihr da natürlich vielleicht andere Erfahrungen Shakes sammelt.

00:16:41: Aber darum soll es gar nicht gehen denn mein... Mein ganzes Ziel ist ja gar nicht, dass jeder jetzt den ganzen Tag Shakesäuft.

00:16:48: Sondern das wir nun mal unsere Ernährung aufbauen aus dem was wir sowieso im Supermarkt machen.

00:16:53: und dann will man sagen, gesund kochen ist ja voll schwer und blabli blub.

00:16:58: Ja unterm Strich werden wir alle in supermarkt gehen und im supermarkt treffen wir die erste Entscheidung ob wir die tüte chips kaufen oder vielleicht doch den sagt Kartoffeln.

00:17:06: Und dann geht es darum wie wir den verarbeiten.

00:17:09: und da setze ich halt an dass ich versuche genau diese Ernährung nun mal möglichst runterzuberechnen und zu sagen, okay so könntet ihr kochen.

00:17:18: Und Kati du hast jetzt gesagt du dürftest so super schwer auf dein Eiweißgehalt zu kommen und deshalb habe ich mir einfach gedacht Mensch Kati, was müsste Kati denn an Eiweiß zu sich nehmen?

00:17:30: und ohne das jetzt in den Podcasts zu sagen?

00:17:32: Kati ist eine sehr durchtrainierte schlanke Frau.

00:17:35: An dieser Stelle aber man sollte also circa... Das kann man auf jeden Fall per Studienlage ziemlich fest sagen dass so eins Komma sechs Gramm Eiweiss für jemanden der einigermaßen sportlich aktiv sind pro Kilogramm Körpergewicht durchaus oder absolut sinnvoll sind.

00:17:48: Denn Protein hat natürlich viele Vorteile, was Muskelaufbau angeht.

00:17:53: Aber es ist auch ein sehr settiger Stoff.

00:17:56: er trägt zur ganzen Körperkomposition bei.

00:17:59: in einer Gesellschaft die eher zu viel Gewicht auf den Rhythmen hat als zu wenig.

00:18:05: Ist nur man ein erheblich wichtiger Makronährstoff.

00:18:08: und jetzt habe ich mich einfach mal gedacht baue ich rechne mir jetzt einfach mal an meiner Tracking App wo ich jedes Mal meine Gerichte eingibt denn die Leute wollen ja auch die Nährwerte dazu haben so bisschen aus.

00:18:19: Was müsste denn Kati mit ihrer sehr schlanken Figur und ein Prozent sechs Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag so an Eiweiß zu sich nehmen?

00:18:27: Und das sollten so circa neunzig Gramm Eiweiss sein.

00:18:31: Wie viel Brokkoli ist das?

00:18:34: Das müsste ich jetzt einmal nachrechnen, aber da wird der Podcast schon vorbei sein.

00:18:39: Ich habe mir aber gedacht, okay, ich mache jetzt einfach mal so Standard.

00:18:41: Standard ist ja wie wir essen morgens unser Porridge.

00:18:44: Das Porridge besteht aus vielleicht ein bisschen Joghurt, da sind Haferflocken drin eingeweicht.

00:18:48: Wir machen natürlich auch die gesunden Fette über Walnüsse dazu.

00:18:50: Vielleicht ein paar Himbeeren für Antioxidantien haben an dieser Stelle dann schon mal unser Frühstück.

00:18:55: Danach geht es weiter.

00:18:56: dass wir zum Beispiel sowas essen wie das Mönchelkina lieben ist ich weiß nicht wie's bei euren Kindern is.

00:19:03: Kartoffeln, Spinat-Ei!

00:19:05: Das ist so.

00:19:06: dieses Standard also Blubspinat Spiegelei Kartoffelen dazumachen wenn schön Kräuter quark So und dann haben.

00:19:13: Also wenn wir das gegessen haben, dann sind wir schon bei siebzig Gramm Eiweiß.

00:19:20: Okay?

00:19:21: Ich hab jetzt den Shake noch gar nicht gesehen.

00:19:23: Nein!

00:19:24: Ich habe noch keinen Shake gegessen.

00:19:26: So und jetzt kommt vielleicht das Thema in Spielshake.

00:19:30: Wir sind bei siebszig Gramms Eiweiss, sollten circa neunzig Grammen sein.

00:19:34: aber wir sind ja auch in einer Zeit wo wirklich so viel überall zu haben ist.

00:19:38: ich habe jetzt gar nicht den Shake genommen sondern ich habe einfach ein Protein-Pudding genommen.

00:19:42: Protein-Pudding abends auf der Couch, den kann man auch als Nachtisch sich mal rein snacken.

00:19:47: Und diese siebzig Gramm werden gerade durch den Protein Pudding oder den Shake oder den Eiweißriegel eben auffüllt und in so einem Zusammenhang sollte man vielleicht auch Proteinpulver, Eiweissriegel, Protein puddings usw.

00:20:00: sind.

00:20:00: Nahrungsergänzungsmittel heißt ich ergänze Sie zu meiner bestehenden Ernährung und Sie machen mir vor allen Dingen das Leben leichter.

00:20:10: Das wäre schön.

00:20:11: Ich werde auf jeden Fall berichten, ich werd mich jetzt auch ein bisschen näher an die Videos ran tasten von Kai.

00:20:19: Ihr merkt wir haben hier einen Spezialisten eingeladen.

00:20:21: wenn ihr mehr darüber wissen wollt zuerst mal Volk-Kai Schmale Schulter ihr werdet sehen.

00:20:26: das ist eine glatte Lüge denn noch schaut euch das an.

00:20:29: wenn ihr mir wissen wollt Wenn ihr Fragen habt sei es an Kai sei es ein Florian dann meldet euch bitte Volkflorian auf Instagram.

00:20:36: schreibt uns da ne Direct Message.

00:20:39: stellt eure Fragen.

00:20:39: wir werden versuchen alles Im Podcast zu beantworten, wir geben es auch gerne an Kai Walter.

00:20:44: Kai könnt ihr auch selber natürlich erreichen über seine diversen Kanäle und ihr habt so viel mehr davon wenn ihr ihm folgt.

00:20:52: Ich habe unfassbar viel gelernt heute im Podcast.

00:20:55: mal wieder!

00:20:57: Ich werde hier sehr viel aufgeklärt.

00:20:59: ich werde berichten wie das Pulver geschmeckt hat und der Bruttoinrige, ich glaube Florian er hat auch einen vor sich liegen.

00:21:05: Bist du ausprobiert?

00:21:07: Auf jeden Fall vor allen Dingen.

00:21:08: Also besser kann man es echt nicht zusammenfassen, wie du es gerade gesagt hast.

00:21:12: Weißt du wo man auch nicht, man eckt jetzt bei den Leuten an und Protein und Shakes und jeder ploppt auf.

00:21:17: bei allen Werbungen

00:21:17: usw.,

00:21:19: so wie du das jetzt beschrieben hast ist es halt extrem vernünftig.

00:21:22: wir können natürlich das Hauptbedarf an Proteinen über das normale Kochen decken.

00:21:28: Wie man das in kurzer Zeit macht, wie man das effektiv macht da sieht man auf deinen Kanälen.

00:21:33: Wenn man dann noch ein Defizit hat, wenn man das noch aufpuppen will.

00:21:35: Dann kann man das Eiweiß natürlich zu sich nehmen, nehme ich auch zu mir.

00:21:39: Es gibt natürlich extrem schmackhafte Varianten.

00:21:41: also früher, ich weiß nicht... Das war grauenvoll vor fünfzehn Jahren.

00:21:45: Wir werden testen was Kajons schicken!

00:21:46: Bei diesem Molke-Eiweiß oder keine Ahnung ohne Geschmack?

00:21:49: Da hast du gedacht okay das kriege ich kann runter Aber inzwischen merkt es ja besser als jeder Schoko-Riegel.

00:21:55: Also wenn man jetzt den Kinder noch verkaufen könnte, also ich will gar keine Werbung für irgendwelche Regeln machen, aber dass der Sohn Riegel so gut schmeckt und dann noch gesund ist, dann werden wir schon mal an den Fruchtzwergen vorbei von dem er gerade gesprochen haben.

00:22:10: Ich freue mich sehr, dass du dir jetzt mal deutlich da aufgeklärt hast...

00:22:15: Kai, wir werden auf jeden Fall nochmal sprechen.

00:22:17: Du hast dein Training gerade angefangen, deswegen ... Anfordern, wie es denn läuft.

00:22:22: Wir wünschen auf jeden Fall alles Gute, dass sich die Probleme jetzt in Luft auflösen und ich freue mich sehr, wenn wir uns widersprechen.

00:22:30: Vielen Dank!

00:22:31: Danke, dass ich hierhin sein durfte.

00:22:33: Wir haben uns gefreut.

00:22:34: Dann alle da draußen...

00:22:35: Ja, danke.

00:22:35: Sei, dass du da warst.

00:22:35: Das war echt super.

00:22:37: Und wir werden alles dran setzen.

00:22:38: Sagt glaub mir.

00:22:39: Das macht's richtig gut.

00:22:40: Genau.

00:22:40: An alle da draussen stellt eure Fragen, schollt euch nicht, folgt uns, hört dem Podcast an und bleibt gesund.