Folge 25: Bewegung & Rücken in der kalten Jahreszeit – das geht auch gesund

00:00:00: Im Winter ist es dann so oder im Herbst, dass wir auch leicht dazu irgendwelchen Rückenbeschwerden kommen.

00:00:05: Also wir sind auf einmal anfällig.

00:00:08: Woran liegt das eigentlich?

00:00:17: Hallo und herzlich willkommen bei dem Podcast.

00:00:20: Ich hab Rücken!

00:00:22: Es wird heute eine Einzelveranstaltung oder Solo-Veranstaltungen sein Und ich werde den Zusammenhang zwischen den Jahreszeiten und dem Sport und im Körper so ein bisschen beleuchten.

00:00:33: Vielleicht auch aus meiner Sicht, wie sich die Jahreszeite verändern und wie sich das auf das eigene Immunsystem und auf dem Körper auswirkt?

00:00:41: Es ist natürlich so dass wir im Sommer uns sehr viel bewegen und dass es euch vielleicht auch schon so geht, dass wenn's jetzt zum Herbst hingeht wir die Tage kürzer werden.

00:00:51: Wenn die Nacht früher anbricht und die Temperaturen sinken das man dann sich weniger bewegen will.

00:00:59: Dass man vielleicht ein bisschen fauler wird, dass man seine Routinen in irgendeiner Form verändert.

00:01:05: Und ich habe das sehr oft bei mir auch bemerkt und ich bemerke es vor allen Dingen in den Fitnessstudios.

00:01:11: Da ist es ja immer so, dass wir am ersten Januar einen großen Peak haben wo ganz viele Leute nicht Studios gibt weil sie etwas vorhaben, weil sie irgendwelche Vorsätze haben.

00:01:22: und so ist es auch im Herbst als sinkt es ab Und es wird dann immer weniger.

00:01:28: Im Frühjahr im Sommer werden die Menschen wieder nach draußen gehen, wenn sie ihre Figuren vielleicht zeigen wollen oder mehr an Nacktau zu sehen ist wo man das nicht mal so schön mit einem schönen Mantel und einem schöner Schal verstecken kann, wer man so will oder anders sich darstellt dass man dann mehr tut für den Körper.

00:01:50: Insgesamt geht es auch nicht einfach um das Aussehen, wie wir aussehen.

00:01:53: Ob wir besser aussehen im Sommer oder Winter, sondern es geht darum dass wir den Körper Dinge zufüllen die eben gut tun.

00:02:00: und ich sehe selbst dass ich mir schwerer tue ins Bett zu gehen früh in Früh ins Bett Zu gehen weil ich sage ich kann länger schlafen Oder dass sich insgesamt meine Routinen verändern.

00:02:12: und da sollte man ansetzen.

00:02:14: Es geht natürlich ganz einfache Dinge, die man nicht verändern sollte.

00:02:18: Das ist zum Beispiel die Bewegung.

00:02:20: Es ist grundsätzlich so dass wir im Sommer natürlich uns viel mehr bewegen.

00:02:24: Die Radfahrer unter euch, die Mountainbiker oder die Rennradfahrer sind natürlich vielmehr auf den Straßen oder im Wald oder im Gelände der Weg bei den Radfahren.

00:02:34: es ist natürlich so den Rennrad fahren dann wenn die Straßen vereisen dann gehen sie auf die Rolle nennt man das ja bei euch Radfahren und das machen wir dann zu Hause.

00:02:44: wirklich übertragen und auch zu Hause genauso weitermachen.

00:02:49: Ich würde generell sagen, dass sogar im Herbstwinterbereich man eher tendenziell ein bisschen mehr macht damit man überhaupt nicht in diese Tendenz kommt das man irgendwie im März oder April.

00:03:01: denn Naja, jetzt müsste es mal wieder losgehen.

00:03:04: Es wird ja bald Sommer und ich schaffe das schon in kurzer Zeit.

00:03:07: Generell ist auch die Vorstellung dass mein Mal von vier Wochen fünf Wochen sich top fit bekommt.

00:03:13: Ist einfach falsch!

00:03:15: Es dauert immer eine gewisse Zeit bis der Körper adaptiert sowohl an das Training als auch wenn man aus dem Training wieder herausgeht.

00:03:23: Man braucht also eine gewissen Anlaufphase um wieder in das Training reinzukommen.

00:03:27: Und wenn man diese Bewegung nie so verändert und die Bewegungen immer so beibehält, seine Routinen beibehält dann kommt es gar nicht zu diesem Punkt wo man sich vielleicht neu aufrappen muss.

00:03:39: Ganz allgemein, so als Tipp.

00:03:41: Wenn du dir überlegst, Sport zu machen, dann geh nicht davon aus dass die Tasche dann ins Auto gelegt wird und ich überlege mir das zu machen sondern du musst es wie ein Termin in deinem Leben, wie einen Termin beim Zahnarzt fest in deinen Tagesablauf einplanen.

00:03:57: also das geht schon beim Kopf los, dass man sagt okay Heute ist Montag, heute ist der Tag wo ich Rückentraining mache oder wo ich zum Sport gehe.

00:04:06: Oder wo ich Pilates mache und das werde ich auf jeden Fall beibehalten und ich werde auch schon im Vorfeld des Herbstes dazu dabei darauf acht geben dass sich in die Kurse eingeplant bin weil auch im Herbst ist es so dass die Kursen neu eingeplant werden.

00:04:21: Das ist mit meinem Tennis Club so, dass die Tennis Trainer fragen nimmst du wieder diese Tennis Stunden also auch da immer on top on point sein dass ihr euch in diese Kurse wieder eintragt, die ihr das ganze Jahr gemacht habt.

00:04:33: Dann kommt er gar nicht in den Verzug oder in die Gefahr, dass er sagt okay jetzt hat er keine Zeit mehr der Trainer und ich habe mich ein bisschen spät gemeldet und deswegen lasse ich die Stunde mal sein.

00:04:45: Also dieser routinemäßige Einplanung von Bewegungen sei es jetzt die Spaziergänge mit der Freundin wo er mit den Hunden durch den Wald läuft, sei es das Fußballtraining Auch ganz normales Fitness-Training, mehr Leistungssport geht ja genau so.

00:05:03: Es gibt ja da ganz verschiedene Arten von Bewegungsmöglichkeiten.

00:05:07: aber auch an der frischen Luft zu sein macht ganz viel Sinn.

00:05:10: das ist viel schwieriger im Herbst und Winter.

00:05:13: Deswegen auch am Wochenende schauen, dass er die Autorzeiten erhöht.

00:05:17: Dass er nach draußen geht und da draußen die Bewegung macht lange Spaziergänge.

00:05:23: Dass der Roller mit der Brennmaschine vielleicht im Keller macht dann nach draussen geht weil natürlich das Licht eine große Rolle spielt und der Vitamin D-Stoffwechsel sehr stark beeinflusst wird.

00:05:37: Also als erstes mal unbedingt jetzt, wenn es zum Herbst geht.

00:05:39: Wenn die Temperatur sinkt und alle Termine checken, die ihr bis jetzt habt in irgendwelchen Fitnessstudios bei irgendwelche Pilateskreisen, bei irgendwelschen Routinen, die er mit Freunden hat.

00:05:49: Und da geht's nicht darum dass es jetzt um stundenlanges Training geht.

00:05:53: ich mache jetzt viermal Krafttraining die Woche weil mir ist ein ganz fest gelädter Daten, aber ihr habt auch Routinen sicherlich oder ihr solltet vielleicht das zum Anlass nehmen irgendwelche Routine einzuführen wo man sagt okay ich habe mir die ganze Zeit schon überlegt.

00:06:09: Vielleicht mal mit Pilates anzufangen oder mit Yoga anzufahren oder in den Fitnessstudio zu gehen denn Muskeltraining und Bewegung ist absolut essentiell im Winter.

00:06:20: es ist dann so oder im Herbst dass wir auch leicht dazu irgendwelchen Rückenbeschwerden kommen.

00:06:24: also Sieht auf einmal anfälliger, woran liegt das eigentlich?

00:06:29: Das liegt vor allen Dingen daran dass man die Temperatur anders empfindet.

00:06:34: Wenn man zum Beispiel im Garten arbeitet zieht man sich jetzt erstmal T-Shirt an vielleicht eine dicke Vallacke dann schwitzt man Stab und dann rutscht vielleicht das Hemd aus der Hose raus oder man bübt sich nach vorne Und dann ist der Temperaturunterschied von der Außentemperatur-Haut so groß, dass in dem Moment der Rücken oder zum Beispiel andere Kölberteile die vielleicht kurz erblöst werden, eiskalt werden und da kommt es zu einem repliktorischen Anspannung.

00:07:02: Da kommt es z.B.

00:07:02: zu einer Blockierung oder zu einer Verkühlung – zu einer Myoalgie, zu einer Muskelverhaltung.

00:07:09: Deswegen wenn ihr im Garten arbeitet, das ist ja auch so eine Gartensaison.

00:07:12: Das ist vielleicht auch eure Routine dass sie einem Gartendinge macht, dass ihr Pflanzen ja zurückschneidet.

00:07:19: Es sind alles Dinge was ich auch mache wo ich dann auch ein bisschen froh bin, dass es jetzt irgendwie der Wetter kommt weil wenn man größt und gärtner hat, dann ist das immer viel Arbeit.

00:07:27: Macht auch Spaß aber es ist auch Arbeit!

00:07:29: Und deswegen schau dass ihr richtig angezogen seid, wenn ihr zum Beispiel im Gartendarbeit, wenn das eure Bewegungssportroutine ist Da kann es dazu kommen, dass ihr euch Verkühlung holt.

00:07:39: Wenn ihr zum Beispiel eine Wurzel rauszieht aus dem Boden oder irgendwelche Dinge zum Wertstoff hochbringt das dann ja einfach zu kalt angezogen seid oder zu schnell die Kleidung wechselt oder euch früh auszieht um das Schwitzen angenehmer zu machen wenn ihr dort im Freien arbeitet.

00:08:03: Also auch das sind so kleine Routinen, die man überlegen sollte und das Thema Sitzen ist ja sowieso immer in aller Munde.

00:08:11: Das hier zum Neuchen kann man schon kaum noch hören diesen Satz aber es ist schon in der Tat so dass wir natürlich wesentlich weniger Grundumsatz haben.

00:08:19: also wir verbrauchen viel weniger Kalorien wenn wir im Herbst oder Winter im Haus sind und im Haus arbeiten.

00:08:26: Es gibt auch diese zehn, acht bis zehntausend Schritte.

00:08:30: Zwölftausend Schritten die man machen kann am Tag finde ich gut.

00:08:34: meine Frau macht das erwedelmäßig im Handy schaut sie nach wie viel sie gelaufen ist.

00:08:40: es motiviert auch und es ist schon auch ein guter Seismograph eine gute Messung wieviel man sich bewegt.

00:08:47: und auch Menschen die viele im Haus arbeiten haben dort durchaus Beacht die Schrittzahl, die dazu standekommen.

00:08:54: Und wenn Sie da nochmal zwei, drei Rücken im Hut laufen dann kommen sie schon auf ihre Zehntausend Schritte.

00:08:59: und jetzt diese Bewegung täglich wäre schon sehr gut!

00:09:03: Beim Sitzen kann man sich überlegen, ist sehr klar die Körperachse ist auf die Hälfte reduziert.

00:09:08: Der Rücken wird dort entlastet und geschont.

00:09:11: Die Rückenmuskulatur muss man nicht besonders anspannen.

00:09:14: Deswegen ist das Sitzen natürlich auch eine Schonung der Rücken muskulatur, der äußeren und auch der tiefen Rücken Muskulatur.

00:09:20: Und dadurch kommt es auch leichter zu Rückenbeschwerden, nicht nur durch Verkühlung oder zu wenig Bewegung oder vielleicht auch zum Sitzen, dass ihr vermehrt macht.

00:09:33: So blöd es klingt, telefonieren im Stehen.

00:09:36: Eine Konferenz meines Stehnhalten einen verstellbaren Tischordern insgesamt überlegen ob man überhaupt nicht im Laufen zum Beispiel das wäre eine coole Einheit da sie ein Spaziergang macht draußen oder in Zehntausend Schritte geht und da irgendwelche Dinge ins Handy diktiert oder Konferenzen vorbereitet oder eure Pläne für die Zukunft macht, also dass man das auch irgendwie ins Freie verlegt.

00:10:07: Weil der Mensch ist nun mal ein Lebewesen, das sich nur in der Natur richtig erholen kann.

00:10:13: und wenn man sieht wie es jetzt alles weitergeht mit den digitalen Medien, wenn wir uns anschauen, wie die Menschen durch die Handys scrollen und man selber auch quasi das virtuelle Leben der anderen anschaut, wie schön sie dann vielleicht Dinge machen das einfach nicht mehr selbst tut, dann verarmt es eigene Leben und deswegen ist dieses Naturerlebnis extrem wichtig.

00:10:36: Der Mensch kann sich nur wirklich in der Natur erleben und erholen.

00:10:40: Und deswegen ist diese künstliche Welt auch etwas was uns irgendwann stresst und müde macht und was wir in den Herbst- und Mitteilmonaten einfach vermehrt machen.

00:10:52: Das sehe ich ja selbst auf an mir dass ich länger Handyzeiten habe oder Vielleicht mehr Fern- oder Fußballschau und solche Dinge.

00:11:01: Aber versucht, dass ihr diese Zeiten nicht extendiert, das es nicht mehr wird, dass sie nicht mehr am Handy seid, dass er nicht mehr Social Media nutzt und doch mehr hört zum Beispiel Podcasts.

00:11:13: Das wäre ein ganz guter Schritt!

00:11:15: Hört vielleicht die Dschinge, die ich so manchmal zu erzählen habe und geht damit durch den Ball spazieren.

00:11:23: Es gibt nicht umsonst dieses Gefühl des Baldbadens, es gibt Messungen warum die Bäume gewisse Stoffe ausschütten, die für den Organismus besonders gut sind.

00:11:35: also das lässt sich auch medizinisch nachweisen dass die Natur ein sehr angenehmer gutes Erholungsgefühl hat.

00:11:44: Ich glaube, dass wir Menschen dadurch viel Dinge auf Verlernen wie riechten muss.

00:11:50: Wie fühlt sich Feuchtigkeit an?

00:11:52: Wie ist es wenn wir dort zum Beispiel auf der Haut Flüssigkeitsfühlen machen weil wir den Tau, den Nebel des Tages skören?

00:12:01: also das ist nicht die böse schlechte Herbs- und Winterzeit.

00:12:05: Es ist die wunderbare Wechsel der Jahreszeiten.

00:12:08: und stellt euch vor Wir würden jetzt immer nur Hitzer haben!

00:12:11: Wir haben das ganz lange gehabt Und wir haben gemerkt, wow das ist gar nicht mal so super wenn es immer so heiß ist.

00:12:20: Das ist sogar schädlich und deswegen freue ich mich auch auf diese Zeit wo es jetzt dunkler wird, wo sich alles etwas zurückzieht.

00:12:29: Trotzdem zieht euch nicht selbst zurück in eurem Leben und deswegen geht in die Natur, geht in Bewegung fangt nicht an diese Routine zu reduzieren.

00:12:42: Wenn ihr nicht tagsüber das machen könnt, dann verlegt viele Einheiten die damit zu tun haben auf des Wochenende wo er dann ganz gezielt sagt okay es wird erst um acht neun Uhr hell oder abends um vier schon dunkel Dann mache ich um fünfzehn Uhr meine Meine Einheit mit dem Rad Oder meine Spaziereinheit oder meine Chockingrunde.

00:13:05: Ich denke, dass das wichtig ist um an der Natur zu bleiben weil der Mensch wie gesagt kann sich nur in der Natur wirklich erholen.

00:13:13: Und deswegen gibt es Dinge die wir routinemäßig weiter machen sollten im Herbst.

00:13:19: Es gibt aber auch viele neue schöne Dinge die jetzt wieder erleben und der Rhythmus der verschiedenen Jahreszeiten ist fantastisch Auch für das eigene Leben.

00:13:28: Es ist wie der Abspann des eigenen Lebens, wo du jung bist im Frühling, Sommer, Herbst.

00:13:33: Da hat jeder Jahreszeit und jede Alterszeit auch seine Berechtigung und seine Schönheiten.

00:13:40: Es is vollkommen egal ob du fünfundsiebtig bist oder fünfzig.

00:13:44: Die Bewegung Grundbaustein, um gesund alt zu werden.

00:13:49: Und das müssen wir uns immer vor Augen halten.

00:13:51: und wenn du über fünfzig sein solltest wie ich zum Beispiel dann ist die Bewegung spielt immer eine größere Rolle und wirkt sich immer positiver aus.

00:14:02: Das heißt mehr du dich bewegst im Alter umso besser wird deine Lebensqualität, um so besser wirst du im Alt gesund alt werden.

00:14:14: antreibt, vielleicht auch uns zu bewegen.

00:14:17: Nicht nur die psychische Belastbarkeit oder Widerschanzfähigkeit, die wir dadurch erhalten sondern auch einfach schlichtweg nicht kannt zu werden.

00:14:26: und deswegen seht den Herbst und die Winterzeit, die dunkle Zeit als neue Chance sich weiter neu zu erfinden, sich weiter zu stabilisieren.

00:14:37: natürlich gibt es Dinge wie weniger Sitzen schauen dass man gut warm ist, also dass man sich genug Zeit gönnt zwischen Trainings einhalten und die Generationszeiten eingehalten werden.

00:14:55: und dass man das Immunsystem auch unterstützen kann natürlich mit gesurrem Essen.

00:15:00: Das geht los bei viel Eiweiß, wir brauchen viel mehr Eiweiss als wir glauben an den zwei Gramm Pro-Körpergewicht wie siebzig Kilo.

00:15:09: ich nehme hundertvierzig Gramm Eiweist zu mir.

00:15:12: Das ist ein Ei hat sechs Gramm eiweiß können jetzt nicht zwanzig Eier essen.

00:15:17: Leider sollte man dann wirklich mit einem Eiweishake noch dazu supplementieren wie man so sagt supplementieren oder auch natürlich sowas wie eifersreiche Nahrung zu sich nehmen.

00:15:30: Das stärkt das System, also auf die Ernährung achten.

00:15:35: Die richtige Klaude gewählt wenn man nach draußen geht ist es im Herbst wieder wichtig weil da guckt die Sonne immer kurz voraus.

00:15:41: dann fängt mir wieder an zu schwitzen.

00:15:43: Also man soll einen Art Zwiebel-Look vielleicht dabei haben dass man die Jacke leicht aussehen kann und so auf jede Situation gehört für jede Situation gewappnet ist.

00:15:55: Also ich denke, dass das alles eine große Rolle spielt und was für mich umso älter ich werde immer eine größere Rolle gespielt hat ist es auf meinem eigenen Körper zu hören.

00:16:08: Ich bin früher oft über Grenzen drüber gegangen.

00:16:10: Ich habe mir deswegen auch immer mal einen Kreuzband riskuelt am Knie.

00:16:16: dann am Ende beim Beach Volleyball Biceps abgerissen, weil ich immer weitergemacht habe.

00:16:20: Weil ich das bis zum Geht nicht mehr gesteigert hab.

00:16:23: Auch meine Generation ist so dass sie immer des optimale Willen, dass man immer besonder ist wo es Leistungsvermögen ja von sich selber manchmal einfordert.

00:16:35: und da seid einfach bisschen knädiger mit eurem Körper selbst.

00:16:39: Ich bin ein bisschen unknädige geworden und habe dann mit der Zeit gemerkt Woa!

00:16:43: Da kriegst du einer eingeschänkt zum Beispiel noch nie Sport gemacht im Fitnessstudio, dann solltest du jetzt nicht sofort ganz hochverquett anfangen.

00:16:53: Wenn du noch nie Großjoga gemacht hast, dann wirst du nicht mit extremen Dehnungsübungen anfangen.

00:17:00: fangt an dort wirklich langsam euren Körper anders zu gewöhnen.

00:17:03: er wird es euch danken und der Körper ist wie ein wie ein Gedicht, das ist wie eine Naturereignis.

00:17:12: Eine Komposition von Funktionen – das ist fantastisch!

00:17:16: Und umso länger man dem Körper diese Zeit gibt auch die Zeit der Erholung und sich auf sie selber zu besinnen mental und körperlich, umso mehr wird er es danken indem er dich leistungsfähig hält.

00:17:29: Ich habe zum Beispiel gerne im Herbst und jetzt kommen wir doch wieder ein bisschen auf das Thema zurück dann gedacht okay Ich trinke da einen schönen Wein, ich setze mich an den Kamin und genieße das.

00:17:43: Das ist alles schön!

00:17:45: Der Bein, den habe ich jetzt sehr stark reduziert.

00:17:48: Ich trink kaum noch Alkohol weil ich gemerkt hab wie sehr das meinem Körper gut tut.

00:17:53: Und ich dachte die ganze Zeit ja wenn du ... wir kommen auch sein Weim gegen dir in Franken... Wenn du jetzt dem Wein nicht mehr trinkst dann bist du vielleicht weniger lustig oder hast weniger Spaß.

00:18:03: Es war am Anfang merkwürdig und dann, wenn ich das gezielt in einer Klasschampagne oder sehr genossen habe, dann war es viel besser.

00:18:11: Und es ist trotzdem so dass dieser Alkohol den Körper unter Stress setzt.

00:18:17: Wenn wir dann zunehmend Alkohl trinken um länger die Tage werden, wo man sagt okay, er ist ja schon duckel!

00:18:25: Ich nehme jetzt mal ein Glas Wein um den Arnen ausklicken zu lassen dann ist es in eurem Kopf was, was ihr euch immer wieder angewöhnt habt und deswegen für euch erstmal so eine Routine ist wo man rein rutscht.

00:18:37: Ich bin überhaupt kein Gegner von irgendwelchen Getränken gerade nicht von Wein oder Champagner aber muss das auch eben in Maßen genießen?

00:18:46: Dann ist es etwas ganz anderes.

00:18:48: Und da ist es so, dass der Körper das ein Tausendfach zurückzahlt.

00:18:53: Wenn man da seine Gewohnheiten etwas verändert, etwas verbessert und das nicht Alkohol eine Routine zum Beispiel ist.

00:19:03: Wir sind alles kleine Dicke die man vielleicht auch mit dem Winter oder mit dem Herbst verbindet.

00:19:09: aber wie gesagt kann man seine Routinen beibehalten auf die Signale des Körpers achten.

00:19:17: Das habe ich jahrelang nicht gemacht, seitdem ich das mache hat sich mein Leben wirklich verändert und der Schlaf spielt genau wie die Ernährung und die Bewegung eine große Rolle.

00:19:28: Was auch nur eine große Role spielt und es ist vielleicht auch etwas was man im Herbst in der Winterzeit vielleicht vermehrt kultivieren kann ist das soziale Umfeld dass man sich mit Freunden trifft.

00:19:41: Im Sommer vielleicht ist es da sogar mehr.

00:19:43: Da hat man ja auch Feste und geht Feiern und Grillt zu Hause.

00:19:48: Aber diese gemütlichen Abenden mit Freunden, mit einem guten Austausch des sozialen Umfelds ist einer der fünf Hauptbestandteile warum sich Menschen wohlfühlen oder warum sie besonders alt werden.

00:19:59: Also seid knädig zu eurem Körper!

00:20:01: Seid knädigt so euren Mitmenschen um euch rum!

00:20:06: Geht liebevoll mit denen um... Alles was wir in dieses Universum reingeben, alles Karma kommt genauso wieder zurück.

00:20:15: Und wenn du manchmal denkst ich habe jetzt so viel in dieses universum reingegeben und es kommt gar nichts zurück dann trotzdem diese das beibehalten.

00:20:24: Ja also Ich fasse noch mal zusammen.

00:20:26: Jetzt zum Schluss von meiner Herbst Winter Session.

00:20:30: Vielleicht ist auch ein allgemeines Statement Also bitte die Routinen beibehalten.

00:20:35: als erstes, vielleicht neue Routien aufnehmen und diese Routine knätig starten.

00:20:42: Langsam sanft wenn ihr das noch nie gemacht habt.

00:20:45: aber fangt damit an geht es in eurem Mindset an.

00:20:48: ich möchte die Bewegung in mein Leben etapieren.

00:20:51: Ich möchte oder können dir alles machen da ist alles wunderbar.

00:20:55: Da gibt's nichts zu sagen dass das Schocken ist jetzt toll Oder du darfst nicht schocken sondern musst immer nur durch den Wald gehen weil es besser ist oder schwimmen ist wunderschön.

00:21:04: Das ist natürlich alles gut für den Körper, es muss nur eine gewisse Pulszahl hundertdreißighundertvierzig Schläge soll da schon erreicht werden.

00:21:13: das sollte gemacht werden.

00:21:14: also erstens auf jeden Fall mal die Bewegung einbehalten.

00:21:18: dann vielleicht bei dem Sitzen überlegen ob dir viele sind der Couch macht im Sitzen oder ob er das vielleicht trotzdem in Bewegung machen könnt wenn ihr ins freie geht.

00:21:27: dann als drittes achte dass die Kladung so ist dass ihr die gut wechseln könnt und dass ihr euch da auf einstellt, dass ihr wirklich die Bewegung im Freien auch weiter steigert.

00:21:37: Dann Krafttraining.

00:21:39: als Viertes ist nicht nur Bewegung.

00:21:41: Krafttrainig ist natürlich ein ganz wesentlicher Bestandteil weil der Dimitriontrenanteide im Körper also die kleinen Kraftzellen des Körpers einfach wichtig sind für die ganze Lebensfunktionen.

00:21:53: Und es wurde bis jetzt immer etwas unterschätzt und das Krafttrainering wurde so mehr Kadiotraining-Krafttraining.

00:21:58: was soll man eigentlich machen?

00:22:00: Man muss heute sagen, dass das Krafttraining eigentlich eine entscheidende Rolle spielt.

00:22:05: Gerade im Alter werden wir älter werden und deswegen kann ich nur jedem raten auch das in einem Fitnessstudio oder mit Übungen zu Hause.

00:22:13: man kann es im Netz nachschauen, man kann die gestützt DITS machen das kennt ihr vielleicht Klemmzüge, damit hat man schon alle wichtigen Muskelgruppen Gesteige und Erfängende ganz langsam an und schaut erst mal den ersten die geschützt zu machen.

00:22:28: Und kann morgens und das ist vielleicht das vierte oder fünfte Dass man beachten sollte sollt man sich dehnen Den Körper drauf vorbereiten dass jetzt der Tag beginnt.

00:22:39: Das Immunsystem kann man unterstützen mit einer ordentliche Ernährung mögliches Convenienessen weglassen, wenn es geht irgendwie kochen.

00:22:49: Ich habe gesehen dass meine Kids die jetzt inzwischen oder die bald neunzehn werden jetzt meine zwölfige Mädchen das sie mit ihren Freunden zusammenkochen und was die für ein Spaß daran haben auch dann ein schmackhaftes Essen vorzubereiten Nahrungsbewusst ist und das sehr viele Nährstoffart.

00:23:07: Auch da sind wir inzwischen so, dass wir uns schnell mal eine Pizza reinschieben.

00:23:11: oder da kann wer drauflegen auch das Essen genießen und in der Ruhe am schönen Herbstabend mit Freunden oder mit Partnern oder mit Familie genießen.

00:23:22: Ja ich hoffe ich konnte euch so ein bisschen Dinge sagen die ihr vielleicht schon bist oder dir vielleicht jetzt ein bisschen mehr intensivieren können Und würde mich heute aus dieser Herbst-Session verabschieden mit dem leichten Nebelstreif am Horizont, wenn die Sonne untergegangen ist und wo sich das Licht den See und den Wald in gleichen Farben umtaucht oder eintaucht.

00:23:47: Und du als Bestandteil dieser Natur, als Mensch dort durchläuft und es einfach genießt dieses Leben und das auf der Welt zu sein.

00:23:57: Und mich darum geht es auch... glücklich zu sein und das natürlich auch ohne Rückenschmerz, weil wenn der Rücken nicht stabil ist dann nützen uns alle Hexen nicht.

00:24:06: Alle Empfehlungen die ich mache also Spine First muss natürlich stabil sein!

00:24:12: Also alles Gute euch und bis ganz bald tschüss.