Folge 02: Durchtrainiert und trotzdem Rücken

00:00:00: Also ganz ehrlich, wenn ich jetzt ehrlich bin am Anfang glaubst du ja nicht dass es funktioniert.

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu.

00:00:13: Ich hab Rücken dem einzigen Podcast der alle Fragen zum Thema Rücken beantwortet!

00:00:18: Ich bin Kathi Krimmer.

00:00:19: das spielt immer noch überhaupt keine Rolle denn der Star dieser Show sitzt heute nicht mehr gegenüber sondern direkt neben mir Und das ist Dr.

00:00:26: Florian Alphen.

00:00:27: Hi Florian schön, dass du da bist.

00:00:29: Ja schon, dass ich hier sein kann.

00:00:31: Wir hatten es letztes mal Angekündigt und wir sind heute nicht alleine.

00:00:36: Wir haben heute Lukas Storath bei uns!

00:00:39: Lukas, wir freuen uns riesig dass du da bist.

00:00:41: stelle dich doch mal kurz vor.

00:00:42: Ja also erstmal vielen Dank das ich hier sein kann.

00:00:45: Ich bin Lukas Steuert, bin forty-fünf Jahre alt Kennt Gott sei dank den Floh schon seit mehreren Jahren.

00:00:51: jetzt machen viel in ja auch sportlicher Hinsicht zusammen.

00:00:55: Tausche uns da groß aus und mein Fachgebiet ist natürlich ganz klar.

00:00:58: Ich bin sehr aktiv, mache viel Sport und bin hier auch weltweit viel

00:01:02: unterwegs.".

00:01:03: Du verkaufst dich gerade so ein bisschen unter Wert denn wir haben letztes Mal hier einen Weltmeister an, kündig!

00:01:09: Erzähl doch mal kurz was damit auf sich hat?

00:01:12: Also ich bin schon immer sehr aktiv.

00:01:14: jetzt bin ich vor sieben Jahren in den Hirox, in den Hybrid-Sport reingegangen.

00:01:18: das liegt mir natürlich sehr diese Kombination aus Kraft und Ausdauer und da konnte ich es im Jahr mit einer sehr guten Vorbereitung den Weltmeistertitel erkämpfen.

00:01:29: Ja, auf die Vorbereitungen werden wir nachher noch zu sprechen kommen.

00:01:32: wenn man sich Lukas so anschaut Florian?

00:01:35: Man möchte nicht meinen das ausgerechnet eher Probleme im Rücken halt erzähl doch mal.

00:01:41: Ja Lukas außer dass er ein sehr sympathischer Mensch ist haben wir uns damals kennengelernt.

00:01:49: Glaube ich war das, wo du das erste Mal Problem in der Halshölzäuer hattest.

00:01:54: Und auch so wie bei mir, wo ich nicht glaubte dass es irgendwie einem Sportler was ernsthaftes passieren könnte wenn man so viel sport macht.

00:02:04: und Es ist schon erstaunlich wie bescheiden du immer bist was du so alles erreicht hast.

00:02:09: Das ist natürlich nicht nur dieser Weltmeistertitel sondern Du hast diese ganze Hyrogs Community mit aufgebaut über Jahre mitbekommen und ich habe da den größten Respekt davor.

00:02:20: Und deine bescheidene Art ist jetzt wieder gleich zu Tage getreten, das finde ich super sympathisch!

00:02:27: Wir waren es von Anfang an gemocht und das war schon eine super Zusammenarbeit.

00:02:32: aber natürlich hatte er dann auch richtige Schmerzen gehabt.

00:02:36: Und wir wollen uns auch nicht wahrhaben dass es irgendwas ernsthaftes ist, aber es war tatsächlich ein Bandscheimvorfall in der Halswirbelsäule.

00:02:42: was für einen Tried-Laden was du damals auch noch warst Das muss man auch noch dazu sagen, natürlich besonders unangenehm ist wenn du auf dem Rad sitzt und dort deine Kilometer abspulst.

00:02:53: Und dann diese Halshübe soll dir immer wehtut und ein Tauben A bekommst.

00:03:00: Also es war schon dramatisch und dann haben wir diese Therapie angefangen.

00:03:06: Genau!

00:03:06: Also genau wie es Flo gesagt hat, jetzt dann mit dem Triathlon.

00:03:10: Das war natürlich eine riesengeschichte.

00:03:12: Radfahren aber auch das Schwimmeln.

00:03:13: Ich konnte praktisch meinen Hals nicht gescheit drehen.

00:03:17: Jede Drehung hier war sehr schmerzhaft Und ich war... ...sechzehn Wochen vor meinem Iron Man oder eben Langgestanz gestanden.

00:03:25: Da hat er nicht mehr so in der Woche, ich habe so fünfzehn bis zwanzig Stunden mehr zu der Zeit und hatte natürlich bei jeder Bewegung starke Schmerzen.

00:03:32: da war man davon überzeugt trotzdem teilnehmen zu können Und habe dann natürlich so ein paar Sachen gemacht, bin mit Schnäuchel geschwommen und das er kopf sich erstmal nicht drehen muss.

00:03:41: Aber gleichzeitig haben wir auch angefangen an der tiefen Muskulatur zu arbeiten was natürlich zum Schluss bei Game Changer war.

00:03:51: wie gesagt Flow Concern ich glaube hat gesagt hey Luke gibst du eine Kiste?

00:03:54: Du hast bis jetzt damit achtzig Kilo bis gut trainiert.

00:03:58: Trainierst auch sehr oft Kraft.

00:04:00: Wie kann es sein?

00:04:01: War die Fragestellung.

00:04:03: Die Bilder haben es belegt, wie auch die Tiefe der Muskulatur aussieht.

00:04:08: Da konnte man natürlich sehr gut ansetzen.

00:04:11: Es zeichnet sich ein bisschen den Muster ab stark aussehen aber in der Tiefe am Ende des Tages tatsächlich nicht sein.

00:04:19: Erzähl doch mal so ein bisschen, wie dieser Weg war.

00:04:22: Ihr habt euch damals kennengelernt?

00:04:23: Das waren die ersten Probleme.

00:04:27: Ja, natürlich ist es dann dramatisch wenn ich auf solche Wettkämpfe vorbereite.

00:04:30: Es ist jetzt nicht ein Waldsportfest mit Kreismeisterschaft sondern da geht's wirklich um hartes Training und genaue Pläne.

00:04:38: die Athleten bereiten sich über Monate darauf vor.

00:04:41: Für sie ist das ein Riesenevent für alle die damit beteiligt sind auch die Familie.

00:04:47: Das heißt man fängt nicht an der Hand zu trainieren und irgendwann sagt man okay das läuft halt nicht und ich gehe daraus.

00:04:53: also man versucht das Niveau zu halten, die Ausdauer zu halten und das Training vorzuführen.

00:05:00: Wenn du aber so einen massiven Schmerz an hast und selbst wenn du ein Hardgainer bist der wirklich alles ertragen kann ist dann irgendwie das limitiert.

00:05:09: Und meinem Ziel war es natürlich damals genau wie das von Luke auch dass wir das hinbekommen dass er die Meisterschaft machen kann und dann mussten wir also schnell wie möglich mit den Maschinen anfangen Und glücklicherweise war der Vorfall auch, weil das waren richtiger Bandscheibenvorfall.

00:05:26: Also nicht nur irgendwie eine Verschiebung oder so was oder eine Blockierung oder was man da so alles hört sondern es war ein richtiger Bandsscheimvorfall und das ging relativ schnell!

00:05:35: Auch da... weil die Compliance gut ist natürlich hat sich genau an die Vorgaben gehalten, hat das Training genauso gemacht.

00:05:43: wie ich das gesagt habe.

00:05:44: wir haben uns immer wieder getroffen und es geprüft und es ging relativ schnell Luke oder wie ich glaube noch Paar Wochen schon, war das viel besser?

00:05:52: Genau.

00:05:52: Also ich durfte natürlich dann zwei bis drei Mal die Woche trainieren und ich glaube es waren keine acht Behandlungen.

00:05:59: also wir reden hier von acht mal zwei Minuten, die schon zum Erfolg geführt haben und da war ich auf jeden Fall sofort schmerzfrei.

00:06:07: und was sich mir jetzt gerade eben noch einfällt... Ich war zu dieser Zeit auch nicht krankgeschrieben!

00:06:11: Also ich war ja zur derzeit noch bei der Polizei Und das muss man natürlich auch dazu sagen, ich hatte einen Wandscheibenverfall und war nicht krankgeschrieben.

00:06:18: Das heißt, ich war weiterhin auf der Arbeit... Ich weiß nicht irgendwie vier Wochen geheimgelegt, sondern ich habe einfach weitergemacht durch die Bewegung natürlich alles gut versorgt, durch das gezielte Training, dass aber keine Überlastung was einem wirklich immer nur auf der Kurve nach oben funktioniert hat.

00:06:33: War das natürlich der Oberhammer?

00:06:34: Also es fällt mir jetzt so ein, ich höre dann immer so, Wandschreibenverfall okay acht Wochen krank geschrieben oder noch länger und das war bei mir halt überhaupt nicht der Fall, also ich war sehr schnell schmerzfrei.

00:06:46: Und habe da ohne große Pausen weitergemacht natürlich mit durch die Anleitung vom Flohr natürlich mit hin und verstand weil es wird ja alles protokolliert aufgeschrieben du bist da sehr gut eingeschätzt auch und du siehst ja dann auch.

00:07:00: wir reden jetzt nicht über irgendwas wo ja das ist halt mal so sondern es wird dir auch alles durch Zahlen Daten und Fakten belegt durchs Protokoll Und deswegen ist es für mich ein No-Brainer, bei einer Verletzung hinzugehen oder wie jetzt.

00:07:16: Also ich fange jetzt auch wieder mit dem Training an, sondern auch präventiv zu arbeiten und zu sagen okay, ich habe keine Schmerzen!

00:07:21: Ich mache's trotzdem!

00:07:21: Das sage ich zu meinen Leuten im Coaching immer.

00:07:24: Geht bitte zum Physio macht eure Sachen auch wenn ihr nicht verletzt seid weil dann ist das meistens schon zu spät oder dauert halt etwas länger.

00:07:32: Also du hast zwei Minuten erwähnt.

00:07:35: Es ist eine andere Art von Training als du wahrscheinlich gewohnt bist, weil ich denke mal bei dir sieht ein Training eher so sechs Stunden aus.

00:07:41: Erzähl doch mal wie das für dich war!

00:07:42: Also ganz ehrlich wenn ich jetzt ehrlich bin am Anfang glaubst du nicht dass es funktioniert?

00:07:48: Darauf

00:07:48: wollte ich hinaus!

00:07:49: Du sagst ja alles klar Flo erzählen mir was vom Kappen Blau wäre nächste Woche.

00:07:55: aber du bist ja als Sportler denkst du erstmal nicht das es funktioniert.

00:08:01: Aber es ist jetzt auch dann nicht böse gemeint, sondern das ist einfach wie zwei Minuten Funktion.

00:08:05: Wenn ich jetzt einmal Liegeschütze mache in zwei Minuten, dann denke ich ja okay, das bringt mir auch nicht mega viel.

00:08:11: Das heißt du bist erstmal skeptisch auf jeden Fall und glaubst dich dass es funktioniert.

00:08:17: aber dieses ganze Atemweise des Trainings wie sie halt in der Tiefe anschlägt und du bist ja auch... Ich bin ja ein Fan von einem isolierten Training, das mach' ich ja immer noch mehrfach im Jahr Aber das ist ja noch mal isoliert, also du bist ja wirklich... Du kannst dich abfälschen für die Pumper, die jetzt zuhören.

00:08:35: Da fälscht man ja immer ab wenn man eine Kniebeuge macht oder irgendetwas hoch hebt da wird er oft abgefälsht.

00:08:39: Das kannst du natürlich in diesen Maschinen nicht machen was natürlich sehr gut ist und dadurch kannst du halt extrem gut konzentriert die Tiefe ansteuern.

00:08:48: Und es führt natürlich bei nur zwei Minuten schon zum Erfolgen weil wir waren's glaube ich zwei bis drei Sessions pro Woche über Ja, über mehrere Wochen natürlich.

00:08:57: Aber der Erfolg, wie ich schon erwähnt hatte, kam nach, glaube ich, um die Achteinheiten war das schon sehr schnell.

00:09:04: Ich glaube was man dazu sagen muss wenn man sich jetzt mit Muskeltraining beschäftigt oder wenn man Sportler ist dann weiß man ja schon wie das funktioniert und wie man trainiert, wie man die Muskulatur erhalten kann.

00:09:16: Normalerweise, wenn du jetzt die Extremitätenmuskulatur anschaust wie den Biceps oder die Oberschenkel-Muskulaturen.

00:09:22: Wenn du da alle vier Wochen was ja am Ende der Erhaltung probiere das machen würdest und um das zu erhalten es wird gar nicht funktionieren.

00:09:28: also die Geschichte dahinter und die werden wir auch noch mal näher beleuchten ist einfach dass diese Muskulatur eine vollkommen andere Aufgabe hat deswegen eigentlich gar kein eigenes Training braucht.

00:09:40: Aber wenn du dann so ein Vorfall entwickelt hast und dort dieses Defizit besteht, dann muss man es speziell aufbauen.

00:09:48: Weil das ist schon immer die Schwierigkeit warum kriegt in Hochleistungssportle überhaupt einen Bandschein vor.

00:09:54: Wie kann das sein?

00:09:56: Du bist ja nicht der einzige Leistungssport, wir haben ja Skiatleten.

00:09:59: Wir haben NBA-Stars und wirklich Menschen die langstrecken Schwimmeweltmeister gewonnen usw.

00:10:07: Die Fächterinnen usw.. Alles das sind typische Beispiele.

00:10:11: Sie sitzen natürlich auch vor mir und sagen Herr Alpen ich schwimme drei Stunden am Tag sie können dir doch nicht erzählen dass es in meinen Rücken schlecht ist.

00:10:19: Ja, und so ging es mehr auch.

00:10:22: Und das ist das was glaube ich mich dann auch so verbindet zu den Sporländern oder auch zu kleinen Patienten oder dem Menschen weil ich ja genau dieselbe Skepsis hatte und dachte dass kann überhaupt nicht funktionieren.

00:10:32: Und selbst ich der schon mal mit diesen Maschinen zu tun hatte und sowas war total skeptisch.

00:10:36: aber wir haben das jetzt durch die Forschung bewiesen und es wird jetzt wirklich Zeit Das wird es in die breite Öffentlichkeit bringen, damit nicht nur die Sportler sondern alle Menschen davon profitieren und vor allen Dingen wie du es schon selbst sagst.

00:10:50: Wenn du das ja im Vorhinein weißt dass es prophylaktisch einen Riesensinn macht oder du kannst die Muskulatur ja testen also du kannst ein Test machen mit der Halswirbelsäule für den Lendenwirbelzäule dann siehst Du wie sind die Defizite habe ich bin ich im Range habe ich dieselbe Durchschnittskraft meiner Bevölkerungsschicht meines Alters Und wenn du da drunter liegst, dann heißt das halt, dass du da ein gewisses Training machen willst und dann wirst du auch keine Verletzungen bekommen.

00:11:14: Also Verletzung ist so ein gutes Stichwort!

00:11:16: Verletzingen gerade im Bereich Leistungssport bedeutet oft ja tatsächlich die absolute Superkatastrophe weil Ende von allem... Wie oft ist denn grade bei Verletzen in dem Bereich Leistungssport der Rücken tatsächlich schuld?

00:11:29: Vor!

00:11:30: Das ist eine super Frage Kati, weil Ich bin mir sicher und ich darf so noch gar nicht sagen, weil ich habe.

00:11:37: heute Nachmittag bin ich beim HSV im Volkwarstaat.

00:11:40: Und dort werden wir auch einen Vortrag halten vor Ärzten und auch von der Mannschaftsarzt usw.

00:11:46: Ich bin mich sicher dass viele Verletzungen zum Beispiel Muskelfaserrisse im Oberschenkel oder Kreuzbandverletzung entstehen Weil die Ansteuung an die Muskulatur eine Millisekunde zu spät kommt.

00:11:59: Das heißt, wenn der Nerv unter Druck steht und die Bandscheibe sich ein bisschen vorwirbt.

00:12:04: Dann wird der Spinalnerv zum Beispiel den Nervus Optoautoris oder der Navus Femoralis, der in den Oberschlägen versorgt wird eine Millisekunde zu wenig diese Information an den Muskel, an den Kluteus- oder Quadrezepts weitergeben das er zumachen muss.

00:12:17: Und das führt dann dazu dass der Skreuzband natürlich dann die ganze Last bekommt zum Beispiel bei dem Freistoß und dann rutscht es nach vorn und dann reißt er das Kreuzband durch.

00:12:27: Warum haben Menschen, die solche Muskeln haben und die jeden Tag Muskel trennen?

00:12:31: Warum kriegen sie ein Faserriss in den Oberschenkel?

00:12:34: Obwohl Sie ja extrem gut trainierte Muskulatur haben.

00:12:37: Und so würde ich bei vielen Sportverletzungen, ob das die Schultern sind wo es ausstrahlt in die Arme... Das ist ja der selber Mechanismus weil die Hölbel sollte natürlich die Armee versorgt.

00:12:46: Ich möchte nicht gar nicht wissen wie viel Verletzung unerkannt mit dem der Wirbelsäule in Bezug genommen werden.

00:12:55: Das heißt eigentlich bräuchten alle Sporter, alle Hochleistungssporter zumindest mal einen Check-up sehen diese Muskeln fest weil sie würden gar nicht in diese Riesenfalle reinlaufen die Verletzungen zu gehen.

00:13:06: und beim HSV zum Beispiel da hat sich der Kollege dort Bilder aufgehängt oder ich so glaube zwar von Mainz Nr.

00:13:12: V wo er nicht die Bilder von den Menschen hingehängt also die Porträt, sondern die Bilder von den Knien.

00:13:20: Die Kernspin-Bilder der Knie.

00:13:22: Dann hast du die Kernspielbilde der Kniere gesehen und hast gesehen wie diese jungen Menschen zwischen acht zu fünfunddreißig kaputt die Knie sind.

00:13:30: Und es kann nicht sein dass wir aufgrund... Wir haben hier eine große Community, wir haben viele Sportvereine aber wir haben auch wahnsinnig viel Verletzungen.

00:13:38: und dann kommt halt der nächste Nachsand, naja gut er war talentiert Da hat sich dann das Kreuzband gerissen, da ist er zwei.

00:13:44: Ist es ja immer auch, dass der Musialer ist oder die anderen Hochleistungssportler kriegen ihre Verletzungen und dann sind sie erst mal weg vom Fenster?

00:13:50: Und die kommen niemals so richtig da wieder rein oft!

00:13:53: Das kann man natürlich alles vermeiden wenn man einfach mal die testen würde.

00:13:57: Weil ich aber nur mal gucken würde wie ist denn deine Muskulatur überrückt.

00:14:01: Ja wir haben einen Hochleistungssportler hier sitzen, ist das ein Wissen was bekannt ist?

00:14:06: Nein, ich würd sagen es weiß fast gar keiner... Ich sage mal in dem Bereich jetzt Training oder natürlich auch gekoppelt mit der Ernährung sind selbst Spitzensportler.

00:14:15: Also ich wundere mich selber, ich habe auch mal eine Zeit lang mit Profifußballern zusammengearbeitet und den ihr wissen ist wirklich erschreckend in diesem Bereich also Ernährungen und natürlich das Training.

00:14:26: Und es kann man natürlich mit solchen... Es ist ja bekannt.

00:14:28: also mit solchen Sachen die jetzt der Flo angesprochen hat Mit einem starken Rücken kann man so viel vermeiden und dann muss er sehen Beim erste Bundesliga, zweite Bundesliga.

00:14:37: Da geht es ja um sehr viel Geld und der Invest ist zeitlich und finanziell gesehen sehr gering für diesen Output.

00:14:46: Und deswegen sind es auch viele Fragezeichen, dass Profisportler das einfach nicht ausnutzen.

00:14:54: Es ist so einfach und so schnell und so effektiv.

00:14:58: Das Ziel des Podcasts ist einfach, dass es bekannt wird.

00:15:03: dass die Öffentlichkeit das weiß, weil es würde ja jeder Leistungssportler sofort machen.

00:15:08: Ich habe dieses Ziel und ich gucke mal wie meine Muskeln sind im Rücken.

00:15:12: Und wenn sie nicht okay sind dann muss ich da was tun damit ich da nicht Gefahr laufe um mich zu verletzen.

00:15:16: Absolut!

00:15:17: Lukas du hast aber ein sehr gutes Thema noch mit angesprochen und das ist tatsächlich das Thema Ernährung.

00:15:22: Ich muss ja gestehen, diese ganze Hochleistungssports Ernährungen war einmal für mich so ein Buch mit sieben Siegeln.

00:15:28: Die Muskelnmassen brauche ich jetzt nicht.

00:15:30: Jetzt habe ich mir aber auch von Florian sagen lassen, ich muss auf meinen Eiweiß achten was ich extrem schwierig finde.

00:15:38: Was ist deine Erfahrung mit diesem ganzen Bereich Ernährung und Kraft?

00:15:44: Also erst mal würde ich immer sagen, also keep it simple.

00:15:47: Man soll sich natürlich orientieren an den Sachen die so auch kussiert.

00:15:51: Natürlich viele Sachen aber ist trotzdem immer einfach zu halten mit einer guten Ernährung.

00:15:56: da kann man schon sehr viel abdecken wobei es heute Tage aufgrund der Lebensmittel die jetzt nicht mehr so vollwertig sind wie früher etwas schwieriger auf jeden Fall ist.

00:16:07: und Ich schaue schon immer auch als Ausdauersporter, dass ich einen hohen Broderien gehalten hatte.

00:16:12: Und es gibt natürlich hier viele Mythen mit Nierenbelastung und

00:16:16: Co.,

00:16:16: aber da muss man sich aber damit befassen dann sich von zwei oder drei Leuten beraten lassen und dann gucken wir da natürlich in den sehr guten Drive.

00:16:23: Ich bin jetzt auch nicht der Meisterkoch.

00:16:26: allerdings habe ich jetzt in den letzten Tagen genossen Kai, wer ihn kennt, schmale Schulter.

00:16:34: Aber die Schulter ist gar nicht so schmal und er kann natürlich mega gut kochen und vor allem halt schnell und gesund und vollwertig kochen.

00:16:42: Und das dürfte ich in den letzten Tagen erfahren bis zum Eindes kochen!

00:16:45: Und dann gibt es natürlich heutzutage auch super Nahrungsergänzungsmittel, die auf jeden Fall aus meiner Sicht super gut unterstützen.

00:16:54: Und ich glaube, ich kann sagen... Ich mache jetzt seit dreißig Jahren intensiv Sport hatte außer diesen diese Halsebesäule noch nie irgendeine Verletzung oder eine größere Krankheit.

00:17:04: Und ich denke mal, das ist natürlich auf das Gesamtpaket jetzt von Training und Ernährung

00:17:08: zurückzuführen.".

00:17:09: Es ist so ein Zufall, Lorianas ausgerechnet, Kai für unsere nächsten Folge als Gast dabei ist.

00:17:16: denn Lukas Du hast schon erzählt du kennst ihn ja persönlich?

00:17:19: Erzähl nochmal kurz die Geschichte von euch beiden wie ihr euch kennengelernt habt.

00:17:23: Also in Kai habe ich tatsächlich das erste Mal so richtig live erlebt, wo er in voller Action war bei auf der Fibo in Köln.

00:17:30: Da hat er einen sehr starken Hirox-Double-Wettkampf gemacht.

00:17:33: Da hast du eigentlich nur so ein German Tankrennensehen mit groß brutal muskulös.

00:17:39: Ist ja da durch die Halle gerannt was natürlich sehr beeindruckend war.

00:17:43: Dann durfte ich ihn nochmal erkennen dann in Mallorca im Treffen der verschiedener Leute im Bereich der Nahrungsergänzung und Ernährung Und so weiter.

00:17:52: und da hat Kai für uns auch Gott sei Dank immer so mit aufgekocht, weil er seine Videos gedreht hat.

00:17:57: Da durften wir dann immer... Ich will jetzt Rests essen, hört sich jetzt negativ an!

00:18:01: Da dürften wir das Essen des üblichen Lieblings, was natürlich sehr gut geschmeckt hat.

00:18:05: Und jetzt natürlich, da wir beide auch mit ESN viel gemeinsam machen.

00:18:10: Und natürlich über den Sport und über gemeinsames Training oder Ernährung.

00:18:14: Da haben wir ein Faible, uns sind da sehr gut im Austausch.

00:18:18: Und da werden auch sicherlich ... Kann vielleicht da keiner nächsten Folge darauf eingehen?

00:18:22: Wir planen in einem oder anderen Event dieses aber bevorzugt dann auch nächstes Jahr.

00:18:27: Alles klar!

00:18:28: Falls ihr Fragen habt an Kai Jaster oder auch an Lukas Storath oder natürlich auch an Florian Alphen, dann stellt sie uns... Ihr könnt über Instagram uns natürlich folgen, aber auch dort Fragen stellen.

00:18:41: Schreibt uns sehr gerne!

00:18:42: Wir werden versuchen alles zu beantworten.

00:18:43: Wir werden es auch gerne an Lukas und dann eben an Kai weitergeben.

00:18:48: Lukas, endlich vielen, vielen herzlichen Dank, dass du da warst.

00:18:51: Wir freuen uns sehr auf die nächste Folge Florian.

00:18:54: Und dann kannst du auch so ein bisschen was zum Thema Ernährung sagen denn tatsächlich weißt Du auch ziemlich viel zum...

00:18:59: Ja ich glaube das ist ein extrem wichtiges Thema ist und wir haben auf der einen Seite die Bewegung von der anderen Seite die Ernährungen.

00:19:07: Wenn wir aber als Menschen aus keinem Substrat, also kein Lebensmittel haben, wo wir die Energie rausziehen können und das muss man dann schon genau betrachten.

00:19:16: Dann können wir einfach nicht effektiv Muskel aufbauen.

00:19:19: Insofern spielt natürlich Ernährung eine wahnsinnig große immense Rolle.

00:19:24: Und wenn es auch noch so ein Mensch ist der das mit natürlichen Lebensmitteln vorführt, dann ist es noch schöner weil wir sind nicht nur auf Pulver aus sondern Wir sollten wissen, in welchen Lebensmitteln zum Beispiel viel Eiweiß, viel Protein ist.

00:19:40: Und deswegen freue ich mich ganz besonders dem Kai das nächste Mal zu hören und bin mal gespannt was er auch so alles erzählt!

00:19:48: Wir werden uns die schmalen Schultern von Kai mal angucken und beurteilen ob sie wirklich so ein Schmal sind.

00:19:53: Deswegen Lukas, ganz herzlichen Dank!

00:19:55: Stellen uns eure Fragen.

00:19:56: wir freuen uns auf euch und bleibt gesund!