Folge 18: Bewegt was – und fangt mit euch an!

00:00:00: Die kleine, tiefe Rückenmuskulatur auf die wir ja immer wieder zu sprechen kommen ist genau der Faktor warum Bewegung so wichtig ist.

00:00:08: Weil durch die kontinuierliche Bewegung diese kleinen Muskeln gestellt werden oder trainiert werden.

00:00:21: Herzlich willkommen zu dem einen!

00:00:24: Den einzigen Podcast den man heute noch zum Thema Rücken hören muss.

00:00:27: ich habe Rücken mit dem wundervollen Dr.

00:00:31: Florian Alphen.

00:00:34: Ja vielen Dank Kati, ich freue mich hier zu sein.

00:00:36: Wir haben so viele Nachrichten bekommen und Leute wir hören euch.

00:00:41: also einem der größten Kritiken Florian war tatsächlich wir sind zu kurz.

00:00:46: jetzt dachten wir machen es knackig.

00:00:48: Ich dachte die Aufmerkernspanne ist vielleicht zwanzig Minuten, neunzehn Minuten.

00:00:52: also waren unsere Podcast ungefähr.

00:00:54: aber ich habe auch von vielen Seiten gehört warum stoppt ihr dann?

00:00:58: Warum macht ihr nicht weiter?

00:01:00: Gerne werden wir das ein bisschen erweitern.

00:01:02: Wir werden es länger machen, ich finde das ein sehr schönes Kompliment.

00:01:05: also solche Kritik nehmen wir tatsächlich so sehr gerne an!

00:01:08: Wir werden einfach jetzt mal länger werden und natürlich gab es Rückfragen zu ganz vielen Themen von euch und die Themen werden mir jetzt nach und nach alle mal auftröseln.

00:01:17: Wir fangen heute an mit Longivity.

00:01:20: Ich starte immer mit einer ganz steilen These.

00:01:21: Ich habe auf Instagram einen Reader gesehen zum Thema Longativity Und die These dort war tatsächlich Das ein Indikator oder der wichtigste Indikatur für ein langes Leben sei Schwitzen.

00:01:34: Ich bin selber vom Glauben abgefallen, weil ich hatte anderes von dir als Experten in dem Bereich gehört.

00:01:40: Wie kannst du dir so eine These vorstellen?

00:01:44: Generell ist Schwitze ein ganz wichtiger Vorgaben.

00:01:48: Per se zu sagen, wenn man sehr viel schwitzt ist man besonders gesund oder besonders langlebig würde ich mal dahingestellt lassen.

00:01:56: Das ist eine steile These die sich wiederum sicherlich an vielen Punkten widerlegen lässt.

00:02:03: was man trotzdem der Sache zugestehen muss das Menschen die viel schwützen oder stärker schwitzen das wahrscheinlich nicht von Anfang an gemacht haben.

00:02:13: also sie kommen nicht auf die Welt und sind ein Schwitzer Und sind deswegen besonders langlebig.

00:02:17: Guten

00:02:17: Morgen, ich bin

00:02:20: es drei Jahre alt und schwitze ganz viel und werde sicher sehr alt!

00:02:23: Nee, das ist dem geschuldet, dass durch Training und viel Bewegung dieses Kühlsystem des Schweißes die Menschen dazu bringt.

00:02:33: Dass der Blutdruck sinkt, dass sich die inneren Organe erholen können durch die Kühlung von außen.

00:02:40: Und deswegen ist dieses Schwitzen ein Antikator dafür, dass der Stoffwechsel gut funktioniert.

00:02:47: Ich schwitze selbst auch viel?

00:02:49: Ich hoffe ich lebe lang!

00:02:50: Ich glaube du schwitzst

00:02:51: auch?!

00:02:52: Ich mache viel Sport, deswegen als ich schwitze im Alltag zum Glück relativ wenig.

00:02:56: Aber wenn ich Sport mache, fange ich nach zwei Sekunden schon an zu schwitzen.

00:03:00: Ich bin auch diejenige, die mit hochrotem Gesicht immer aussieht.

00:03:02: also wer sich kurz vom Exodus obwohl dem nicht so ist.

00:03:05: aber ich schwitzte tatsächlich da auch viel.

00:03:08: Ja ich habe gerade Tennis gespielt eine Stunde und hab sehr viel geschwitzt.

00:03:14: ja es ist.

00:03:16: sicherlich gibt's dann Zusammenhang.

00:03:18: ich glaube dass Menschen die sich wenig bewegen dieses System des Kühlens über den Schweiß einfach nicht so ansprechen wie Menschen, die sich viel bewegen.

00:03:27: Also das ist auf jeden Fall meine Tatsache und ich weiß aber dass meine Frau zum Beispiel fast gar nicht schwitzt oder sehr wenig schwitzen obwohl sie sehr viel Sport macht.

00:03:37: also deswegen würde ich das mal anzweifeln, dass man diesen Zusammenhang jetzt mal so konkret stellen kann.

00:03:46: Es ist immer schwierig eine Sache raus zu nehmen und sagen Das ist der Grund warum Menschen jetzt besonders alt werden.

00:03:54: Ein Beispiel wäre ja auch die Griffkraft.

00:03:57: Genau, das hatte ich von dir nämlich gehört.

00:03:58: Erklär das doch mal kurz bitte!

00:04:00: Also

00:04:01: es gibt Studien, die zeigen dass wenn man also der Handdruck sehr stark ist, also wenn man was zusammenpresst... Wenn sie Menschen haben, das haben Sie vielleicht schon mal erlebt oder ihr erlebt.

00:04:12: Wenn euch jemand entgegenkommt und euch dann ganz hart die Hand drückt und ihren Ringern habt und denkt Das will ich jetzt gar nicht haben eigentlich So was gibt's, dieser Mensch ist relativ gesund.

00:04:24: Herzlichen

00:04:24: Glückwunsch!

00:04:25: Kann alt werden.

00:04:26: also man hat nach neuesten Studien dann direkt einen Zusammenhang hergestellt dass die Griffkraft auf die Situation oder die Langlegigkeit oder den Zustand des Menschen hinweist.

00:04:37: Also eine gute Griffkraft ist von den Studien hier erwiesen ein Indikator das man gut in Form ist und auch ja älter wird, was wir alle irgendwie versuchen.

00:04:51: Nicht Älter werden per se, sondern gesund alt werden oder älTER werden, ALT werden... Wir wollen alle nicht Alte werden!

00:04:58: Ich bin selber schon Alt quasi!

00:04:59: Nein bitte

00:05:00: nicht!

00:05:01: Aber ich liebe es jetzt tatsächlich sehr dass du Studien anbringst.

00:05:04: Ich bin von dir nichts anderes gewöhnt.

00:05:06: Ich habe eine Instagram Quelle gebracht.

00:05:08: also ich sollte mich in die Ecke stellen und schämen deswegen die Glaubwürdigkeit ist dann natürlich ne andere.

00:05:12: Deswegen, also wenn du etwas sagst und da tatsächlich auch immer Studien dahinter.

00:05:16: Auch an die Gemeinde draußen!

00:05:17: Wenn ihr Fragen zu irgendwelchen Thesen habt wir stellen gerne auch die Links zu den Studien zur Verfügung.

00:05:23: Also da gerne mal nachfragen.

00:05:26: Wir haben es hier gerade eben schon gehabt.

00:05:27: Du hast den Sport angesprochen Und so komme ich jetzt von meiner steilen schwitze These tatsächlich zu den wichtigen Sachen Bewegung Bewegungen im Alter.

00:05:36: Wie wichtig?

00:05:39: Eigentlich ist A&O.

00:05:41: Man muss sagen, es ist das Aro.

00:05:43: Der Mensch ist ein Bewegungstier wenn man das nochmal ausdrücken will wie die kleine Tiere wie kleine Tiger wie kleine Zweckhühner.

00:05:53: Wir hatten früher Zweck-Hühner.

00:05:56: mein Vater dachte wir müssen Tiere anschaffen, die richtig Sinn machen und ich dachte

00:06:01: einen Hund

00:06:01: oder sowas Zwerghühner angebracht, die sehr kleine Eier legen.

00:06:06: Aber ein Zwerghund an sich ist jetzt nicht das beste Kuscheltier.

00:06:09: Ist aber auf jeden Fall nutzvoll.

00:06:11: und da habe ich dann schon gesehen dass diese ganz kleinen Küken, die ich in meinem Pullover um mich herum... also die hab' ich da reingesetzt und hat so einen Weinenpulli und die sind dann so zehn Küken da rumgelaufen als ich ein Kind war Und da habe Ich schon gemerkt, dass sie sich sehr viel bewegt haben.

00:06:24: Also kleine Lebewesen egal ob der Mensch oder Tiere bewegen sich sehr viele Und müssen sich bewegen und das ist die Grundlage von allem.

00:06:34: Das Problem unserer Gesellschaft, dass wir halt viel sitzen, dass selbst die Industrie Arbeitsplätze inzwischen Sitz-Arbeitsplätze sind, die mit Computer gesteuert werden, Digitalisierung auch der Industrie.

00:06:47: Insofern wird es immer weniger mit der Bewegung und leider Gottes natürlich Social Media.

00:06:55: Ihr habt's jetzt gerade in der Hand des Händes gehört, alles was wir sprechen Ich kann mich da auch nicht frei von sprechen, das ist klar.

00:07:01: Aber das hat schon extrem zugenommen dieses mehr liegen und wenig bewegen.

00:07:10: Was macht es denn dann genau mit dem Rücken?

00:07:12: Kommen wir mal genau zu deinem Thema.

00:07:14: Ja vielleicht noch eine Sache vorab.

00:07:17: Es gab auch eine Frage in Deutschland.

00:07:21: ich weiß nicht ob es eine Studie war wo man gefragt hat Liebe Leser oder Menschen des Hörn, ich weiß nicht welches Medium es war.

00:07:30: Was ist denn eure Vorstellung von Urlaub?

00:07:34: Und die Menschen haben dann gesagt also mein Vorstellung vom Urlaub ist am Strand zu liegen auf einer Liege ein gutes Poof zu lesen abessen der Rückenobotörte sich selbst nicht orient konnte.

00:07:48: Achtung hier kommt eine kurze Unterbrechung.

00:07:51: wenn du mehr über den Weg zur Therapie erfahren möchtest Um die Zusammenhänge besser zu verstehen und die Ursache wirklich anzugehen, dann schau gerne in mein Buch.

00:08:01: Der Rückenoperateur der sich nicht selbst operieren konnte.

00:08:05: Du bekommst es überall wo es Bücher gibt Und falls du nicht gerne liest das Buch gibt jetzt auch als Hörbuch oder ein Journal um dort zu liegen.

00:08:18: Aber ist das so nachvollziehbar?

00:08:20: Absolut!

00:08:21: Ich muss sagen, wenn ich im Urlaub bin dann mach' ich Maus mein Sport und dann liege ich da auch rum.

00:08:26: Und lieg in der Sonne und lese ein Buch oder sowas.

00:08:30: Aber tatsächlich ist es so dass das extrem zugenommen hat und die Wirbelsäule einfach im Organe ist, dass die Bewegung braucht Die kleine tiefe Rückenmuskulatur auf die wir ja immer wieder zu sprechen kommen Ist genau Der Faktor warum Bewegung so wichtig ist.

00:08:46: weil durch die kontinuierliche Bewegung diese kleinen Muskeln gestellt werden oder trainiert werden.

00:08:54: Weil diese kleine Muskulatur normalerweise auch kein eigenes spezielles Training braucht, das normale gehen und stehen und laufen ist genug Training für die kleinen Muskeln.

00:09:04: und wenn wir vermehrt liegen oder sitzen dann wird dieser kleine Muskulator nicht beansprucht und dass es dann auf Dauer verteilt.

00:09:16: Im Laufe eines Lebens, wir reden ja von Longevity und wirklich auch so ein bisschen von einem Alter.

00:09:21: Wann ist es denn wirklich zu spät anzufangen mit Bewegung?

00:09:26: Mit Training?

00:09:27: Wann gibt es einen Zeitpunkt wo du sagen würdest jetzt braucht's auch nicht mehr?

00:09:33: Ich würde sagen wenn man tot ist.

00:09:35: Sehr gut!

00:09:37: Also mein Schatz beiseite oder ein schlechter Schatz bei Seite... in jedem Alter zu jedem Zeitpunkt möglich und sinnvoll Belebung anzufangen, Sport anzufang.

00:09:52: Natürlich sanft da muss man noch mal darüber sprechen wie man das macht aber es gibt da überhaupt keine Grenzen.

00:09:59: also wir haben sixen neunzigjährige in unserer Praxis die dort reinkommen mit Rollator oder sagen ja Herr Alpen ich weiß meine zeit ist vorbei Ihre Zeit ist auf keinen Fall vorbei.

00:10:13: Jede Sekunde des Lebens lohnt sich und sie haben so viel Erfahrung in ihrem Leben gesammelt, und so viele Dinge erlebt ihr.

00:10:20: Sie sind ein Schatz für die anderen Menschen, die vielleicht von ihren Lernen können, ihre Enkel oder Freunde.

00:10:27: also selbst wenn sie sich nur noch geistig betätigen könnten ist das Leben lebenswert.

00:10:31: aber wenn wir natürlich den Bewegungsapparat gut ausstatten oder wenn der die Grundlage des Bewegungsapparates, nämlich die Wirbelsäule und da kommen wir doch halt immer wieder dahin.

00:10:43: Gut aufbauen dann ist es möglich bis ins hohe Alter beweglich zu bleiben und deswegen ist auf jeden Fall es möglich in jedem Alter zu jedem Zeitpunkt damit anzufangen und sich zu bewegen.

00:10:56: Mir ist eine Geschichte in Erinnerung geblieben weil du sagtest auch so jedem Zeit Punkt bei dir wurde eine Patientin Liegend schon, ich sag mal angeliefert und trotzdem ging das erzählen.

00:11:12: Also da haben wir schon einige Sachen erlebt.

00:11:16: Ich will aber noch ein anderer Gesicht auf welche Geschichte daraus willst.

00:11:20: Aber es gab eine Geschichte die wirklich eindrucksvoll war extrem eindrussvoll Und zwar war dass eine Dame direkt liegend angeliefert kam und die hatte hundert seventy kilo Die hat einen großen Bandscheid im Vorfall und die konnte nur noch liegen transportiert werden, weil sie so starke Schmerzen hatte.

00:11:41: Und mehrere Unikliniken hatten die Dame abgelehnt für OP's, weil Sie sagen nehmen sie erst mal ab bevor wir sie operieren.

00:11:51: Wenn du so ein Mensch naßt der so schwer ist und aus welchen Kunden auch immer das passiert ist dann musst du ja einen riesen Loch produzieren, wenn du jetzt offen operierst um dahin zu kommen.

00:12:01: Deswegen war ihre letzte Rettung quasi zu uns zu kommen und die kamen liegend an und die hatte schon drei Wochen nicht mehr gestanden.

00:12:09: Und diese Patienten habe ich dann endoskopisch operiert mit einem sehr langen Endoskop und langen Hülsen und die hat es am nächsten Tag dann das erste Mal seit Wochen wieder gestanden und dann hab' ich auch gesehen wie groß die war.

00:12:23: Die war nämlich auch eins achtundachtzig groß Also eine riesige, starke große Frau die das erst mal widerstehen konnte.

00:12:33: Das war für mich eines der schönsten Erlebnisse weil sie nicht dran glauben wollte oder konnte dass sie wieder steht wenn jeder sagt es geht nicht mehr und selbst die Unikliniken sagen nein das machen wir nicht.

00:12:44: und wie soll ne Frau mit mit so einem hohen Gewicht die nur liegt überhaupt abnehmen?

00:12:49: Da sind wir beim Liegen, Abnegen Bewegungen usw.. Aber wir haben natürlich auch andere Patienten, die zu uns kommen.

00:12:55: Die Schmerzpatienten sind, die einfach schlichtweg beim Stehen so starke Schmerzen haben, dass sie nicht laufen können und deswegen liegen kommen.

00:13:07: Es ist sogar manchmal so, dass das nur Blockierungen sind Also dass wir eine Verschiebung der Wirbelkörper haben und dadurch Nerven so irritiert oder eingeklemmt werden, dass die schlichtwegs nicht stehen können.

00:13:20: dann kann man mit einer sanften Chirotherapie, mit einer manuellen Therapie was ich auch schon seit dreißig Jahren mache.

00:13:27: Schon mal die dahin bringen da würde ich sogar vielleicht auch meine Spritze geben obwohl ich kein Fan von Medikamenten und Spritzen bin.

00:13:34: eigentlich aber in dieser Notsituation schon Und wenn man dann die richtigen Nervenwurzel auch trifft mit der lange Nadel Dann ist es so dass sie wirklich wieder aufstehen können erklären, warum diese Bewegung so wichtig ist und dass dieser Patient dorthin kommt überhaupt seine Extremitätenmuskulatur aufzubauen.

00:13:58: Weil wenn die Menschen lange liegen wie diese Dame auch, die da über drei Wochen diese sehr kräftige, da bauen sich natürlich auch sämtliche Muskeln ab.

00:14:05: das geht extrem schnell.

00:14:07: beim Oberschenkel sind wir nach zwei-drei Tagen Liegezeit Wir haben ja schon mehr Zentimeter Umfang verloren am Quadrezeptsmuskel und so was.

00:14:16: Also der Mensch ist da extrem drauf ausgelegt, diese Muskulatur zu erhalten durch die Bewegung.

00:14:24: Du hattest vorhin gesagt dass man auch mal gucken muss wie muss man überhaupt starten?

00:14:27: Jetzt ist es so.

00:14:28: jetzt haben wir auch viele Menschen noch gerade im Alter die eben zum Beispiel übergewichtig sind.

00:14:32: für mich ist eine Frage und ich habe sie tatsächlich auch ein paar Mal gestellt bekommen erst abnehmen oder Direkt bewegen, weil es ist ja auch viel Gewicht auf der Wirbelsäule in dem Moment.

00:14:44: Was würdest du als Experte dazu sagen?

00:14:46: Es ist eine sehr gute Frage und es ist immer wieder das Problem dass wir diese Reihenfolge gefragt bekommen oder wo ich sage Herr Alpenjahr soll ich jetzt erstmal abnehmen?

00:15:00: Ich habe schon alles versucht mit abnehmen Das ist das immer wieder bei Frauengesundheit durch den Stoffwechsel Estrogenabfall einfach manchmal Menopausal, Postmenopausalen nicht so einfach abzunehmen.

00:15:14: Der sagt naja dann erstmal weniger und so weiter.

00:15:18: aber hormonell oder auch durch Medikamente wie Cordison ist es schlichtweg nicht möglich egal wie viel man isst abzunähen.

00:15:26: also das ist auch was was so bisschen verschwiegen wird.

00:15:30: klar man kann sagen alles was du aufnimmst was du an Kalorien zu dir nimmst und wenn du das im Überfeld des Städtes hast, dass du mehr aufgenommen hast als du verbraust.

00:15:46: Dann nimm'st du zu!

00:15:47: Wenn du aber jetzt mit Medikamenten arbeitest, wenn du Kollison nimm's, verrutscht dieser Faktor... Da ist es nämlich so, dass auch mit wenig Essen kein Gewicht verliert.

00:15:57: Genauso mit Oestrogen, Schwankung, Wassereinlagungen

00:16:01: usw.. Insulinresistenz?

00:16:02: Was alles so mit den Hormonens….

00:16:04: Insolvenresistenz, sehr guter Stoch ist ein Stichwort.

00:16:09: Also generell alles in Maße.

00:16:13: also wenn die Menschen da draußen nach okay ich mache jetzt eine Diät und ich mach jetzt mal eine Woche oder zwei Wochen wo ich gar nichts esse das ist mit der Autophagie d.h.

00:16:26: Der Abbau von Produkten im Körper ist gut auch meine Fastenzeit zu machen Aber nicht um dauerhaft abzunehmen.

00:16:35: Das macht keinen Sinn, jetzt zehn Tage fast nichts zu essen.

00:16:38: Dann hast du bestimmt auch drei vier Kilo weniger und bist auf der Waage erst mal happy aber das hast du so schnell wieder drauf.

00:16:44: So kannst gar nicht gucken.

00:16:46: Aber dieses Fasten macht schon Sinn um den Körper innerlich zu reinigen dass diese ganzen Stoffwechselvorgänge sich auch der Darm regenerieren kann.

00:16:55: Generell ist es so dass man sagen muss das Cardiotraining für die Menschen weniger Kalorien verbraucht, definitiv als Muskeltraining.

00:17:08: Wenn man jetzt übergewichtig ist oder schwer ist und dann Kaliotraining macht oder Joggen geht belastet man natürlich damit auch die Gelenke.

00:17:18: Man belastert die Sehnen... Es ist einfach zu viel Gewicht für die Mechanik des Körpers.

00:17:25: deswegen quälen sich viele Menschen durch die Parks, die vielleicht zu schwer sind und sagen, okay ich habe das jetzt gesehen.

00:17:34: Das hilft bestimmt gut!

00:17:36: Es ist schon so dass Cardio-Training Sinn macht aber Ich bin schon ein Fan von Krafttraining Und wir wissen dass wir mit Krafttrainig und da gibt es auch wieder Studien darüber schneller mehr Kalorien verbrauchen.

00:17:48: Also wie gehen wir an Krafttrained ran?

00:17:50: Indem wird zuerst Spine first.

00:17:53: Wirbel sollte zuerst die Wirbelsäule trainieren weil An dieser Wirbelsaule alles dranhängt Extremitätenmuskulatur.

00:18:03: Wir haben die spinal Nerven, die die Beine und Arme steuern.

00:18:07: Das heißt wenn die Wirbelsäule nicht stabil ist, wenn es dort zu Irritation der Nerven kommt, zu Druckphänomen, so enge Symptome dann können die Nerven die die Arme und Beine versorgen nicht ordentlich arbeiten.

00:18:21: Und deswegen würde ich immer die Wirbelsäule zuerst stabilisieren und mit dem moderaten Krafttraining anfangen.

00:18:29: Bei uns ist es so dass wir meistens Die Menschen dann schon anleiten, wie sie Kraft training machen können.

00:18:35: Wenn der Rücken stabil ist und per se das natürlich dann schon ein ganz anderer Herangehensweise ist wenn die Menschen sich stabil fühlen und schon nicht mehr so Angst haben da könnte jetzt was mit dem Rücken passiert, wenn Sie nämlich gerade im Garten gearbeitet haben und dann sich irgendwas verrissen haben oder sowas.

00:18:50: Also es passiert ja schon häufiger.

00:18:52: Jetzt wissen wir wie's geht.

00:18:54: Ihr sagtest du ich weiß von dir dass du viel Sport machst.

00:18:57: Du kommst heute morgen jetzt gerade vom Tennis.

00:19:00: Aber wo finde ich denn, wenn ich jetzt nicht Florian Eiffen bin?

00:19:02: Wo find' ich dann die Motivation?

00:19:04: Gibt es irgendwelche Tipps und Tricks wie ich tatsächlich auch mich motiviere das zu machen.

00:19:12: Das ist auch eine gute Frage!

00:19:14: Sehr gute Frage.

00:19:15: Also es gibt Studien, die zeigen dass Dinge, die man jetzt sechsundsechzigmal macht... ...das ist lustigerweise sechsundsechsmal,... ...dass man die nie mehr aufhört.

00:19:25: D. h., wenn du sechsund sechzig mal morgens gejockt bist um sieben Uhr Dann wird der Körper dich danach fragen, Kati was ist los?

00:19:34: Heute ist eigentlich Schocken dran.

00:19:35: Warum liegst du immer noch faul rum?

00:19:39: Und dein Kopf und dein Mindset würde das genau aussagen!

00:19:42: Du wirst dann auch wenn du keine Lust hast ausstehen und zum sieben sechzigsten Mal aufengehen.

00:19:48: Also

00:19:48: muss ich mich nur sechsundsechzig mal überwinden

00:19:51: und dann geht's... Ja das ist ja fast nichts.

00:19:56: Das sind ja nur zwei drei Monate oder sowas.

00:19:58: Aber das ist tatsächlich einfach ein Faktum.

00:20:03: Das heißt, dann könntest du dir überlegen wie lange man dieses sixty-mal oder über sechzig mal anwendet.

00:20:09: Das muss ja nicht innerhalb von drei Monaten sein aber dass es tatsächlich einen Faktor.

00:20:15: Es tut mir leid ich muss euch trotzdem sagen ihr müsst das angehen und konsequent mit einer gewissen Konsistenz sie mit der Beständigkeit durchziehen.

00:20:26: Aber die gute Nachricht Wenn ihr da hinkommt, ist es ein wahnsinniges Geschenk für euch selber.

00:20:34: Euer Mindset wird euch belohnen!

00:20:36: Ihr werdet total stolz darauf sein.

00:20:39: und bei mir ist es sehr oft so dass ich wenn ich morgens bei minus einen Karte und Nieselregen am Mainlang jogge um sechs Uhr bei Dunkelheit dann sagt der Körper Spinnst du, Florian?

00:20:53: Ich habe gerade den Bett gelegen.

00:20:54: Ich muss jetzt hier

00:20:55: durch den

00:20:56: Schneematsch laufen wenn wir mal Schnee haben.

00:20:59: und aber mein Gedanke der mich aufrechterhält ist zum Beispiel dass ich mich total darauf freue Auf das Gefühl danach.

00:21:08: also ich weiß Dass ich dann Total zufrieden bin.

00:21:12: Ich weiß dass ich nicht sehr wohl fühle.

00:21:14: Ich weiss dass man Körper im Einklang ist.

00:21:17: Ich Weiß dass sie mich überwunden hab irgendwas zu tun Und das ist so ein gutes Gefühl und darauf könnt ihr euch freuen, bevor er losläuft oder losgeht.

00:21:26: Oder was auch ihr macht morgens?

00:21:29: Oder auch den Übungen Yoga, dass das Gefühl danach euch stark belohnt.

00:21:34: Ja ich finde da auch zum anderen ein Ziel zu haben und tatsächlich zu sagen Ich finde sixen sechzig ist ein tolles Ziel.

00:21:42: Hänge mir jetzt einfach die zahl Sechzig an den Kühlschrank.

00:21:44: alle die bei uns zu Besuch sind werden sich wundern, was diese sechsohnsechzig bedeutet.

00:21:49: Aber das ist doch auch ein schönes Ziel und ich finde mit anderen Menschen hat es Tennis angesprochen mit anderen menschen zusammen Sport zu machen.

00:21:56: Das macht ja auch viel.

00:21:57: mit einem

00:21:59: Ja bei dem Krafttraining ist es halt immer schwierig.

00:22:03: Krafttrainig zu zweit zu machen da fängt man das Quatschen an so hart, so hart.

00:22:07: es klingt auch gut aber Ich trainiere gerne alleine, außer ich inzwischen weiß nicht wie man das macht.

00:22:17: Wenn man anfängt zu trainieren sollte man sich vielleicht auch ein Profi an die Seite nehmen oder jemanden der schon länger Krafttraining macht oder man kann sie im Netz natürlich genau informieren.

00:22:26: da gibt es ganz viele die zeigen wenn man Übungen macht Da glaube ich da muss jeder herausfinden was für ihn besser ist!

00:22:35: Ich will nicht sagen dass man nur allein trainieren sollte.

00:22:39: wenn ich ins Fittestuhl gehe dann ... gefühlt jeder hat einen Kopfhörer auf und wenn du ihn dann ansprichst, kann ich mal dein Gewicht haben.

00:22:47: Dann werden alle Kopfhörtere rausgenommen.

00:22:49: BAS!

00:22:50: Und da fühlt es sich schon unangenehm dass jetzt jemanden angesprochen hast weil er sich irgendwie... weil er deine Hand durchweckelegt hat oder du an den Fitness gerät wolltest.

00:22:59: Insofern habe ich eher die Tendenz sehe ich so in den Sportstudios das es wenige Kommunikation gibt.

00:23:05: Aber das muss man, glaube ich für sich selber entscheiden.

00:23:08: Wie man da am besten zu euch kommt bei anderen Sportdaten natürlich.

00:23:12: Tennis bist du auch erstmal für dich alleine gegen den Anderen oder du hast einen Trainer?

00:23:17: Aber die ganzen Mannschaftssportdaten sind natürlich super wie Fußball, Basketball, Handball und andere Sportdate leicht erledigt wurde vielleicht auch in der Gruppe.

00:23:32: was machst Da ist die Kommunikation wichtig und da wir leider Gottes so ein bisschen da verwarlosen in der Richtung zu kommunizieren.

00:23:41: Also vielleicht ist es nicht, indem wir die Leute nicht mehr so grüßen, indem man einfach nicht mehr aufeinanderzugehen, indem viele grundlegende Dinge nicht mehr einhalten.

00:23:54: in der Kommunikion auch schriftlich sehe ich das, dann wird nicht mehr gekrüst oder man schreibt dann Direkt das Thema an.

00:24:03: Früher hat man ab und zu noch geschrieben, ich hoffe es geht Ihnen gut?

00:24:07: Ja!

00:24:08: Und dann hat mein Satz nicht reinkriegt...

00:24:10: Basic!

00:24:10: Ich

00:24:10: brauche das und das und habe den Hersteller und muss das und so fort erreichen.

00:24:15: aber diese Kommunikation da müssen wir auch wieder ein bisschen hinkommen dass wir Menschen wieder mehr und netter miteinander reden.

00:24:23: Das stimmt.

00:24:24: Ich dachte du läufst allein weil Du einfach zu schnell läufest.

00:24:26: also ich sehe Für alle die Florians Laub erfolge sehen möchten, man kann ihn da auf Instagram folgen.

00:24:32: Er hat ein schönes Instagram-Konto und da postest du ab und zu deine Läufe und ich denke mir mal okay das ist jetzt nicht mein Pace.

00:24:40: also ich würde mich jetzt nicht anschließen wenn ich wahrscheinlich nach den zehn Kilometern tot umfallen würde.

00:24:45: Also du hast nicht so ganz meine Geschwindigkeit gekauft und ich dachte das wäre tatsächlich der Grund warum du alleine loch sitzt?

00:24:50: Also man muss gerne sagen werden wir jetzt einen Durchschnittskilometer von fünf dreißig läuft oder von vierzig oder sowas?

00:24:56: ist es nicht Wahnsinnig schnell.

00:24:58: Das muss man erst mal dazu sagen und ich habe schon überlegt, ob das so gut ist es zu posten?

00:25:05: Weil da denken die Leute dann auch immer wieder okay jetzt will Herr Alphen zeigen oder der Florian wie schneller er ist.

00:25:13: eigentlich mache ich das schon um zu sagen seht ihr was ist jetzt morgen sieben Uhr?

00:25:19: Ich bin gerade gejockt.

00:25:21: das könnt ihr auch machen.

00:25:24: Ich mach's auch, ich will da eher so ein Vorrede sein.

00:25:26: Bei meiner Praxis mache ich das auch und dann stelle ich es in den Team Chat rein.

00:25:32: Und da ist nicht immer nur Freude.

00:25:35: Weil

00:25:35: jeder

00:25:36: Chef läuft wieder?

00:25:38: Ja, jetzt ist er wieder und dann geht er noch schwimmen in seinen Pool oder was weiß ich eher.

00:25:42: Man muss da vorsichtig sein aber ich glaube dass diese Bewegung grundsätzlich motivieren soll wenn die das reigestellt wird Wirklich nicht entscheiden, wie schnell man läuft.

00:25:54: Wir sollten tatsächlich mal eine Bewegung lostreten.

00:25:57: für alle die das auch teilen möchten Die da draußen unterwegs sind schickt uns eure Läufe Schickt uns Fotos wir posten die auch gerne dass wir wirklich mal so ein bisschen Gemeinschaft im laufen zumindest mit dabei haben.

00:26:11: Das finde ich tatsächlich sehr schön Florian

00:26:15: und nicht nur laufen.

00:26:16: also Ich finde, überragend wenn wir auch auf Halte von anderen Sportarten Bilder bekommen oder wenn einer zum Beispiel im Fitnessstudio sitzt und Krafttraining macht.

00:26:29: Alles was ihr habt schickt uns tatsächlich!

00:26:31: Wir freuen uns sehr sehr sehr wenn wir zumindest virtuell ein bisschen gemeinsam Sport machen jedes Alter bitte egal jede Gewichtsklasse.

00:26:39: wir freuen uns über jeden Menschen der mit uns tatsächlich auch ein bisschen die Leidenschaft für den sport teilt.

00:26:44: Wenn ihr Fragen habt, wie immer Florian steht euch zur Seite.

00:26:48: Wenn ihr fragen natürlich vor allem zum Thema Rücken wenn ihr da draußen Rücken habt was die meisten von uns haben.

00:26:54: Florians steht immer an eurer Seite und beantwortet alle Fragen auch zum Thema Sport, Longevity Du weißt eigentlich Ernährung.

00:27:01: wir werden noch aufs Thema Ernährungen eingehen Ganz ganz wichtiges Thema.

00:27:06: Das werden wir tatsächlich aber separat behandeln weil das ist mindestens fünf Folgen wert sag ich jetzt mal ganz spontan Wenn ihr Fragen habt, egal welches Thema Florian ist für euch da.

00:27:17: Wir sammeln das!

00:27:17: Wir hören euch und wir reagieren auch.

00:27:20: Florian es war mir wie immer eine absolute Freude.

00:27:23: Ich glaube die letzten Sätze überlasse ich jetzt dir.

00:27:27: Ja, ich glaube dass Bewegung Ernährungen Das ganze Thema auch mit Rücken Immer mehr in den Köpfe der Menschen einzugefinden muss Und wir müssen...ich bin jetzt nicht überall der extremen Experte.

00:27:41: Man kann immer noch tiefer ins Thema reingehen, man kann noch tiefe sich mit Ernährung beschäftigen und mit Sport, mit dem Stoffwechsel abläufen.

00:27:50: Aber ich habe es gelernt auf einem sehr guten Niveau Informationen zu sammeln und die so weiterzugeben hoffe ich für euch dass man sie umsetzen kann und das man dazu jetzt nicht noch mal ins Netz gehen muss.

00:28:03: Und nochmal das machen muss, sondern dass es schon viele Informationen sind die man relativ leicht umsetzten kann.

00:28:09: Richtig!

00:28:10: Und ich denke, dass das Sinn macht.

00:28:13: Das macht Spaß auch mit dir diesen Podcast zu machen.

00:28:17: Ich denke, es gibt noch viele Themen.

00:28:19: Es gibt auch politische Themen, die wichtig sind warum das so schwierig ist der Therapie mit den Krankenkassen und da werden wir auch noch darauf zu sprechen kommen.

00:28:30: Also es gibt doch viele Dinge, die interessant sind für euch denke ich mal.

00:28:36: Absolut!

00:28:38: Ich finde auch wichtig in Zeiten von Social Media, Instagram, TikTok Informationen ist kostenfrei, kriege ich überall her aber wirklich die Einordnung, die Studien dazu.

00:28:48: was bedeutet das für mich?

00:28:49: Was bedeutet das mein Alter, meinen Rücken, mein Geschlecht

00:28:52: usw.?

00:28:53: Das bekommt man eben nicht überall.

00:28:55: Deswegen folgt Florian, folgt diesen Podcast, folgte mal auf Instagram, stellt eure Fragen und wir freuen uns auf nächste Mal!

00:29:02: Ja

00:29:02: ich habe mich auch gerade hier, es ist immer wunderbar mit dir zu sprechen.

00:29:06: Herz als frischend und bis ganz bald!

00:29:10: Ciao.